饱腹感强的十种杂粮，越吃越瘦（越吃越瘦的十种杂粮）

杂粮，是指除了稻谷、小麦、玉米、大豆、高粱、薯类以外的粮食，包括糯米、小米、黄米、燕麦、荞麦、莜麦、糙米、黑米、红米等。它们的营养价值很高，是人们日常生活中不可或缺的食物。而在这些杂粮中，有一些越吃越瘦的，下面就为大家介绍十种越吃越瘦的杂粮。

一、糙米

糙米是指未经去除麸皮和胚芽的大米。它含有丰富的膳食纤维和维生素b族，能够帮助人体排便，减少脂肪的吸收，降低胆固醇，有利于身体健康。而且，糙米的饱腹感强，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

二、小米

小米是一种传统的杂粮，含有丰富的蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质。它的热量低，但饱腹感强，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。此外，小米也有助于促进肠道蠕动，排出体内的废物和毒素，有利于身体健康。

三、荞麦

荞麦是一种富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的杂粮。它的膳食纤维含量高，能够帮助人体排便，减少脂肪的吸收，降低胆固醇，有利于身体健康。而且，荞麦的热量低，但饱腹感强，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

四、燕麦

燕麦是一种富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的杂粮。它的膳食纤维含量高，能够帮助人体排便，减少脂肪的吸收，降低胆固醇，有利于身体健康。而且，燕麦的热量低，但饱腹感强，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

五、莜麦

莜麦是一种富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的杂粮。它的膳食纤维含量高，能够帮助人体排便，减少脂肪的吸收，降低胆固醇，有利于身体健康。而且，莜麦的热量低，但饱腹感强，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

六、黑米

黑米是一种富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的杂粮。它的膳食纤维含量高，能够帮助人体排便，减少脂肪的吸收，降低胆固醇，有利于身体健康。而且，黑米的热量低，但饱腹感强，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

七、红豆

红豆是一种富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的杂粮。它的膳食纤维含量高，能够帮助人体排便，减少脂肪的吸收，降低胆固醇，有利于身体健康。而且，红豆的热量低，但饱腹感强，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

八、绿豆

绿豆是一种富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的杂粮。它的膳食纤维含量高，能够帮助人体排便，减少脂肪的吸收，降低胆固醇，有利于身体健康。而且，绿豆的热量低，但饱腹感强，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

九、芡实

芡实是一种富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的杂粮。它的膳食纤维含量高，能够帮助人体排便，减少脂肪的吸收，降低胆固醇，有利于身体健康。而且，芡实的热量低，但饱腹感强，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

十、薏米

薏米是一种富含膳食纤维、蛋白质、维生素和矿物质的杂粮。它的膳食纤维含量高，能够帮助人体排便，减少脂肪的吸收，降低胆固醇，有利于身体健康。而且，薏米的热量低，但饱腹感强，能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。

总之，越吃越瘦的十种杂粮，都是含有丰富的营养成分和膳食纤维的健康食品，能够帮助人体减少脂肪吸收，降低胆固醇，有利于身体健康，同时还能够让人长时间保持饱腹感，减少进食量，从而达到减肥的效果。因此，我们在日常生活中应该多吃这些杂粮，让身体更加健康。