小暑养生秘籍：这些日常习惯让你远离夏季病痛！

“小暑大暑，上蒸下煮”。

在二十四节气里，小暑是第十一个节气，此时节虽然还没到一年当中最热的时候，但天气已经比较炎热。

高温潮湿的气候环境，容易诱发一些疾病，如中暑、感冒、胃肠道感染等。

因此，小暑养生，重在预防夏季常见疾病，同时避免过食寒凉和过度进补。

中医认为，小暑时节，天气热且雨水多，暑热夹湿，湿邪困脾，易伤人体阳气。

此时人们容易出现疲倦乏力、食欲不振、口淡无味、身体嗜睡、心烦气躁、大便稀溏等脾虚症状。

如何在小暑时节调整饮食作息呢？以下这些建议或许能帮到你！

01

小暑饮食：宜清补、少寒凉

中医有言：“春夏养阳”，而小暑时节，天气闷热，人体阳气也处于旺盛外浮的状态，此时不宜大量进食生冷食品，以免损伤脾胃阳气；另一方面，盛夏酷暑，热气蒸腾，出汗多，人体内津液消耗大，所以小暑饮食宜清淡、易消化，以助脾运化，生津止渴。

具体到食材选择，可适当增加具有清热、健脾利湿作用的食物摄入，如绿豆汤、红豆薏米粥、莲子粥等。

此外，还可多吃水果蔬菜，如西瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜、冬瓜、番茄、茄子等，既能补充人体水分，又可补充水溶性维生素和微量元素。

小暑时节还要注重补充蛋白质。

由于出汗较多，容易导致蛋白质流失，因此在日常饮食中应适量增加优质蛋白质的摄入，如鱼、瘦肉、蛋类、豆类等。

小暑时节，民间还有吃藕的习惯。

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁以及多种维生素，营养丰富、甜脆可口，是老幼皆宜的开胃佳品。

藕既可单独做菜，也可与其他食物搭配使用。

比如鲜藕梨汁饮就是一款不错的饮品，做法为：准备鲜藕1节、梨1个、冰糖适量。

将鲜藕洗净去皮榨汁，梨去皮去核榨汁，二者混合后加入少量冰糖搅拌均匀即可饮用。

这款饮品具有很好的润肺清热、除烦解渴功效，适合小暑时节食用。

小暑时节，饮食上还应注意两点禁忌：一是忌食辛辣油腻食物，如辣椒、生姜、花椒、烧烤、煎炸类等。

二是忌过量饮酒。

因为辛辣食物和酒精都会刺激人体消化系统，加重肠胃负担，导致人体出现不适症状。

除了上述食物外，小暑时节还可以适量喝些绿茶。

绿茶中的茶氨酸具有调节情绪的作用，能帮助缓解因天热引起的烦躁情绪。

另外，绿茶还具有提神醒脑、利尿解乏的作用，有助于消除疲劳。

当然，每个人的体质不同，对食物的需求也不同。

建议大家根据自己的身体状况和饮食习惯，合理安排小暑饮食。

小暑时节，天气湿热难耐，很多人会通过各种方法防暑避暑，如喝冷饮、吹空调、洗冷水澡等。

但专家提醒说，这些做法往往适得其反，容易导致人体免疫力下降，进而引发或加重疾病。

在小暑时节，我们应尽量避免贪凉，不要长时间待在封闭的空调房间里。

即使开空调，室内与室外温差也不宜过大，最好保持在5℃以内；也不要从炎热的户外回来后立即冲凉水澡，以免身体受凉引起感冒。

此外，夏季出汗多，容易导致体内水分流失过多，因此要注意及时补充水分；同时还要注意劳逸结合，保持充足睡眠和良好心情。

02

小暑作息：晚睡早起，午休补觉

《黄帝内经》指出：“夏三月……

夜卧早起，无厌于日。

”意思是说夏天应当顺应季节的变化规律，晚睡早起，不要厌恶太阳。

小暑时节，天气炎热，昼长夜短的特点更为明显。

如果晚上睡得太早，第二天就会起得太早，这样不仅不利于保证充足的睡眠时间，还会影响白天的工作学习效率。

因此，小暑时节应该适当推迟睡觉时间。

不过也不能太晚睡，一般建议在23时之前入睡。

小暑时节，由于白天时间较长，人体消耗较大，因此可以适当增加午休时间来补充体力。

午休不仅能帮助恢复体力，还能提高工作效率和学习效率。

不过午休时间不宜过长，一般以30分钟左右为宜。

如果午休时间过长，反而会让人感到更加疲惫。

小暑时节还要注意保持良好的心态和情绪。

中医认为“喜伤心、怒伤肝”，情绪波动过大会影响身体健康。

因此，在小暑时节要尽量保持平和的心态和积极的情绪。

可以通过听音乐、看书、散步等方式来放松心情；也可以通过参加社交活动、运动锻炼等方式来释放压力。

只有保持良好的心态和情绪，才能更好地应对生活中的挑战和困难。

03

小暑运动：轻量级运动为主

俗话说：“冬练三九，夏练三伏”。

小暑过后就是入伏天了，意味着一年中最热的一段时期即将到来。

在炎热的夏日里进行适当的运动锻炼是非常必要的。

不仅可以增强体质、提高免疫力，还能帮助排汗散热、降低体温。

但需要注意的是，夏日运动应以轻量级运动为主，避免剧烈运动导致中暑。

游泳是一项非常适合夏日的运动方式。

它不仅可以锻炼身体各个部位的肌肉群，还能帮助排汗降温、舒缓身心。

而且在水中游泳时，人体所受的压力较小，不易受伤。

不过需要注意选择正规的游泳场所，并遵守安全规则；同时还要根据自身情况选择合适的游泳姿势和强度。

跑步也是一项适合夏日的运动方式。

它可以提高心肺功能、增强身体素质。

但在夏日跑步时应选择早晨或傍晚温度较低时段进行，并穿着轻便透气的运动鞋服；同时还要注意控制跑步速度和距离，避免过度劳累。

太极拳是一种非常适合中老年人的夏日运动方式。

它动作缓慢柔和、易于掌握；同时还能提高身体柔韧性和协调性；更重要的是能促进气血流通、改善血液循环。

不过在练习太极拳时应选择空旷通风的场所；并注意保持正确的呼吸节奏和姿势；还要根据个人情况合理安排练习时间。

瑜伽也是一种适合夏日的运动方式。

它可以锻炼身体柔韧性和平衡感；还能帮助放松身心、减压舒缓；更重要的是能促进血液循环、增强免疫力。

不过在练习瑜伽时应选择安静舒适的场所；并注意保持正确的呼吸节奏和姿势；还要根据个人情况合理安排练习时间。

在小暑时节，我们可以通过调整饮食、作息、运动等多方面的方式来做好日常养生工作。

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