夏季养生记牢早中晚三件事 |清凉一夏

夏季养生

早养胃

午养心

晚养百脉

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夏季养生之道

夏季养生，《素问·四气调神大论》指出：“夏三月，此谓蕃秀，天地气交，万物华实。夜卧早起，无厌于日，使志无怒，使华英成秀，使气得泄，若所爱在外，此夏气之应，养长之道也。”

那么夏季究竟如何养生，从四个方面来谈。

生活起居

顺应自然，起居规律，科学避暑，慎开空调

从生活起居养生来说，夏季应该调整作息时间，宜晚卧早起，不要厌恶太阳光照、气候炎热，适当做些户外活动，晒晒太阳，借天势补充人体的阳气，促进阴精气血等各种物质的孕育、长养，切忌过度趋冷，造成感寒受凉，伤害身体。

同时，夏季适度出汗有利于人体阳热之气宣泄，既可降温消暑，又能排出陈气浊物。

精神情志

乐观振奋，宣发阳气，不生郁怒，凉从心生

《黄帝内经》认为，夏季与心脏均属五行的“火”行，而心主神志，所以在赤日炎炎的夏季，要重视心神的调养。夏季应避免因天热、事繁而生急躁、恼怒之情，以免助阳升动太过而伤正气。

应学会调节不良情志，不生郁怒，正常表达自己的心志，阳气得到了宣发，自然就能在夏季暑蒸气耗的季节里，凉从心生，健康长寿。

饮食

清淡饮食，温凉适度，春夏养阳，省苦增辛

夏日里，人体阳气浮于外，脾胃运化功能减退，故易出现食欲不振等症状，因此饮食要注意节制，不要吃得太饱，尽量避免炸煎等高油高脂食物，少吃不易消化和易胀气的食物，例如坚果类和干豆类食物。

夏季饮食应该以清淡、滋润、富有营养、易于消化为原则，做到温凉适度。

夏时心火当令，心火偏旺则克伐属“金”的肺脏，味苦之物可助心气、味辛之物可助肺气。

因此，夏季一般不主张多吃苦味食物，以免心气过旺。辛味食物如白萝卜、葱、姜、蒜等，多有发散、行气、活血、通窍、化湿等功用，可预防心火过旺引起的肺功能虚弱，适合夏季食用。

运动

坚持运动，有利心肺；适当锻炼，切勿过劳

夏季自然界阳热之气旺盛，人体气血趋向体表，阴静阳动，应遵循“无厌于日”的原则，适当运动。

夏季经常参加锻炼，不仅可增强体质、提高机体抗病能力，同时也有促进心气宣通的养生作用。但运动也要适量，避免出汗过多。

早养胃，午养心，晚养百脉

中医学认为，人体气血周流出入皆有定时，十二经脉对应着十二时辰，不同的经脉中的气血在不同的时辰有盛有衰。

由此可知，早上（辰时）、中午（午时）和晚上（亥时）分别对应胃经、心经和三焦经，而三焦主持诸气，总司全身气机和气化功能。

所以有“早养胃，午养心，晚养百脉”之养生说法。

1

早养胃（辰时7:00-9:00）

脾胃为后天之本，气血生化之源。中医学非常重视“胃气”。《素问·平人气象论》说：“人无胃气曰逆，逆者死”，《脾胃论》强调：“人以胃气为本”，均明确指出胃气在人体的重要性。

俗话说，胃病“三分靠治，七分靠养”。即使是没有胃病的人，在生活中也要特别注意对胃的保养。

防患于未然，才能健康少病痛。

早养胃两点要注意：

1.起床喝杯温水

起床时喝一杯温开水，可以湿润口腔、食管、胃黏膜，冲刷附着于黏膜的黏液和胆汁，促进胃肠蠕动，为进餐做好准备。

还可以补充身体流失的水分，但不宜过多饮水，约100毫升即可，以免冲淡胃酸，影响消化。也不宜喝凉水，以免对胃部造成刺激。

2.吃早饭

早上7~9点，即是辰时，这个时候是胃经当令，是天地阳气最旺盛的时候，也是人体内的阳气最旺盛的时候。此时间段正是吃早餐的时候，营养丰富的早餐能给胃提供丰富的原料，从而发挥“受纳和腐熟水谷”的功能。

研究表明，经常不吃早餐引发胃病、十二指肠溃疡的概率高达36%，还易导致低血糖、记忆力下降，增加胆结石患病风险。

且早餐要“吃热的”“搭配合理、有干有稀”“避免油腻”。

2

午养心（午时11:00-13:00）

夏季养生重在养心。炎夏往往是心血管疾病高发期，对于中老年人来说，如何在高温季节养护心脏尤为重要。

中午养心睡午觉：

午时（11—13点）心经当令。

子时和午时是天地气机的转换点，人也要在这个天地之气的转换点上调整气血。

心为“君主之官”，即心是人体的主宰。心主血脉，又主神明，其华在面。心推动血液运行，养神、养气、养筋。

人如在午时能睡片刻，对养心大有好处，可使下午乃至晚上面色红润、精力充沛。

其实一年四季都需要午睡，但每次睡的时间不宜过长，半小时左右，不要超过一小时，最好能躺下来，不要趴着睡。

据调查，许多老寿星都有保持午后小睡的养生经验。午饭后稍作休息，在此时段内睡上约30分钟即可。

3

晚养百脉（亥时21:00-23:00）

21点到23点是三焦经当令之时，该经通达身体的五脏六腑，因此，也是增元气、养百脉的好时机,百脉得到滋养，第二天才能精力充沛。

睡前做三件事：

1.十指梳头

将十根手指当作梳子，梳头3分钟以上，可以改善头部血液循环。

2.温水泡脚

温水泡脚可以改善身体的血液循环，达到滋养肾脏和肝脏的目的。

晚上9点到11点是泡脚的黄金时间段，也正是晚上养百脉的时间段。

需要注意的是，泡脚的水温一定要适度，不能过热或过凉。

3.轻拍背部

睡前捶背，可以疏通经络，促进气血运行，能有效改善睡眠，催人入睡。

请家人帮忙轻拍背部，拍法用虚掌，击法用虚拳，通过压缩空气而产生震动力。

手法均宜轻不宜重。速度以每分钟60~80次为宜，每次20分钟以内。

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本文来源 河南中医药大学第一附属医院