常做“松髋操”，髋关节得到较好保护，功能发挥更理想（常做“松髋操”，可使髋关节得到较好保护）

髋关节是全身较大关节之一，

是下肢支撑身躯的头号关节，

一旦发生病变，将使行走步态明显异常，

呈现“瘸腿”。

因此，常做“松髋操”，

可使髋关节得到较好保护，

功能发挥更理想。

第一节：屈髋

直立位，双足分开与肩同宽，双手自然垂于体侧。先提左腿屈髋至极限，维持数秒；再提右腿同样屈髋。复原。一左一右交替，计1次。共30次。重复2~3遍。

作用：

训练屈髋肌力，加大髋前屈幅度，使迈腿有力。

第二节：伸髋

直立位，先左足向前跨出一步，似马步，尽量屈髋、膝关节，足掌着地固定，稳住身躯；再将右下肢髋关节后伸至极限；双手掌重叠压于左膝盖，作支撑。随着左髋、膝下压1次，右髋即后伸1次。如此进行15次。再换位，右下肢马步，左髋也后伸15次。共30次。重复2~3遍。

作用：

训练伸髋肌力，拉伸髋前韧带，增加髋后伸幅度。

注意：

蹲马步下压时应有弹性，以无髋、膝不适为度。

第三节：内收内旋

直立位，双手扶杠或固定物。先左足离地，作左下肢内收并内旋运动，复原。计1次。共15次。复原。换另侧，右下肢做同样运动15次。共30次。重复2~3遍。

作用：

训练下肢内收、内旋肌力；牵伸髋外侧韧带与关节囊；增加髋内收、内旋幅度。

第四节：外展外旋

直立位，双手扶杠或固定物。先左足离地，随之左下肢髋关节外展、外旋至极限，复原，计1次，共15次。再换位，右髋同样外展、外旋15次。共30次。重复2遍~3遍。

作用：

训练髋外展、外旋肌力；拉伸内侧韧带与关节囊；增加髋外展、外旋幅度。

第五节：环转

直立位。先右手扶椅背上缘，作为支撑，侧身对椅。先作左下肢逆时针环转运动，内收→内旋→屈髋→伸髋→外展→外旋→后伸；再按此反向顺序，顺时针环转左髋关节，如此计1次，共15次。再左右换位，左手扶椅，顺、逆环转右髋关节15次。共30次。重复2~3遍。

作用：

综合训练髋关节周围肌群肌力，提高髋关节各个方向的活动度，增强髋协调能力；有效支持身躯重心，确保直立活动时躯干的稳定与平衡。对老年人，还可延缓髋关节退变与骨质疏松，防止股骨颈骨折与股骨头坏死。

髋关节运动除关节周围肌参与外，也离不开腰肌、臀肌与股部肌肉的参与和配合，因而做“松髋操”时，也使上述肌肉都得到锻炼。从某种意义上讲，髋关节运动是全身运动，其价值非同一般关节的活动。