张其成：以《黄帝内经》为指导，实现身心和谐，延年益寿（张其成：以《黄帝内经》为指导的养生之道）

张其成，一位在国学领域享有盛誉的专家，被誉为“国学养生第一人”，他深入研究《易经》、《道德经》、《黄帝内经》等经典著作，从中汲取养生智慧。

他首次提出了“易道主干 ，三教合易”的学说，他深信，养生并非遥不可及的奢侈品，而是每个人都应该拥有的生活艺术。

他倡导以《黄帝内经》为指导，通过饮食、起居、导引、修心四个方面，实现身心和谐，延年益寿。

一、饮食有节：均衡营养，合理搭配

张其成强调饮食要有节制，不暴饮暴食。他认为，饮食应当以五谷为主，辅以适量的水果、蔬菜和蛋白质。

同时，他强调饮食要符合人体的代谢规律，要遵循一天的阴阳变化。就是早上一定要吃好，中午要为身体补充足够的能量，而晚上只需要适量饮食就够了。

张其成告诫大家晚上一定不能吃太多，太饱，要做到“节”。如果吃太多了，就要养成饭后排便的习惯，做到肠中长清，要是做不到，还可以通过练习提肛和收腹运动来促进排便，只要长期坚持就能起到延年益寿的作用。

二、起居有常：顺应自然，规律作息

张其成认为，养生要顺应自然规律，保持规律的作息时间。他提倡早睡早起，不熬夜，不赖床。

此外，他还强调室内环境的舒适度，保持空气流通，温度适宜。这些日常生活中的细节，看似微不足道，却对身体健康有着深远的影响。

针对现代人的失眠问题，张其成教给大家一个简单的缓解失眠的按摩方法，就是按摩劳宫穴和涌泉穴，通过按摩这两个这个穴位能够促进心肾相交，帮助你尽快入睡。

三、导引有功：适度运动，增强体质

导引是中医养生的一大法宝，包括各种肢体动作和呼吸调节等。张其成认为导引是养生的关键之一。他提倡适度的运动，如太极拳、八段锦等传统养生功法。

这些运动有助于增强体质，提高免疫力，预防疾病。此外，他还强调导引要持之以恒，不可三天打鱼两天晒网。

四、修心有方：心态平和，情绪稳定

张其成认为心态是养生的根本。他提倡修心有方，保持心态平和，情绪稳定。他认为，情绪波动会影响身体健康，因此要学会调节情绪，避免过度焦虑、抑郁等负面情绪。

同时，他还提倡通过冥想、呼吸练习等方式来调节心态，提高心理健康水平。

总结来说，张其成以《黄帝内经》为指导的养生之道，不仅是一种健康的生活方式，更是一种生活智慧。通过遵循这些原则，我们可以实现身心和谐，延年益寿。

此外，张其成先生还分享了一些他在养生过程中的心得体会。他认为，养生不仅仅是一种保健手段，更是一种生活态度和人生哲学。只有当我们真正重视身心健康，关注内心世界，才能真正享受到生活的美好和幸福。