冬季睡眠养生小常识！（冬季睡眠养生小常识）

小老虎 2024-01-12 14:17:10

全球康分享冬季睡眠养生小常识，请注意查收！

中医认为冬季睡眠是最好的养生方式，尤其是晚上10点到凌晨2点是黄金睡眠时间，只要保证有高质量的睡眠，才能维持五脏六腑正常运转。

一、“早”睡“晚”起

人体的运行，其实跟外部环境昼夜交替其实是有着紧密关联的。因为冬季日出时间推迟，日落时间提早，会呈现昼短夜长的现象。因此相应地，我们冬季的睡眠也会比夏天的时间更长一些，并且建议遵循早睡晚起的方式来进行。

“早睡”的话，我们建议每晚10点到11点这个时间上床睡觉，到了冬季时间可以适当再往前提早30~60分钟。这不仅是因为日落的时间变早了，其实是人的身体内具有促进睡眠作用的褪黑色素会更早的到达分泌的高峰期，从而使人体更早产生睡意。同时也因为冬季气温低，人体代谢消耗加大，因此就需要更充足的睡眠去补充人体每日消耗的体能。

“晚起”顾名思义就是让我们多睡一会，就算早上已经醒来了，也先不要急着马上坐起来，因为此时身体机能启动会比其他季节更缓慢一些，如果太快起床，身体可能会负荷不了状态的改变而容易生病感冒。应该让身体先适应室内的室温后，并且整个人状态都变得更加清醒时再起床。

健康作息助眠

二、加速血液循环

研究表明，20-30分钟的有氧运动能使体温升高并保持四到五个小时之久，加速身体的血液循环，接着体温会下降，这种大幅度的体温下降能有效帮助睡眠。

大家可以通过自己喜欢的有氧运动，如散步、骑车、跑步、广场舞、室内健身等，让自己体温升高。冬天运动时，注意提前预热好身体，先进行5-10分钟热身，再做20分钟的有氧运动。

当然，除了运动之外，睡前泡脚也能加速血液循环，让手脚温热起来。热水泡脚通过水的温热作用，舒张毛细血管，加速全身血液循环；同时，足部的神经末梢与大脑紧密相连，足部的温热刺激，使人产生倦怠感，让您更容易入睡！

泡脚活络血管

三、保持室内空气流通

研究显示，在通风好的房间里，空气中的二氧化碳浓度更低，这意味着睡眠深度增加、睡眠效率提高和醒来次数减少。所以，冬天把窗户打开一条小缝，保证室内空气处于流通状态，才能真正睡个好觉。

冬天一部分人群会关上门窗入睡，但是房间中的空气不流通，让空气里面悬浮大量的二氧化碳细菌病毒以及尘粒，影响了呼吸道，甚至会诱发感冒咽炎及咳嗽等，所以下次睡觉时，不妨留意留个小门缝，会使得您的睡眠质量大幅度提高，也可以预防呼吸道疾病！

SLEEP

四、律动助眠

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