养生秘诀：心大、早睡、少吃、少吃、少吃（中老年养生秘诀）

我和大家一样，好奇他们有什么养生秘诀？可是寻访下来却发现，没有一个是靠仅吃某种药或是某种食物来获此养生成果的，他们每个人的方法都不尽相同，但总体原则却是一致的，概括起来就三点：心大、早睡、少吃。

养生秘诀——心大

前几届评选“国医大师”时有个客观要求：必须从业满50年以上。50年间岁月更迭，社会发生了巨大的变化，每个人都或多或少受到影响，不可能一帆风顺。

很多人回想起那些年经历的波折，可能至今都无法忘怀，而他们却能做到一笑带过，即便当下身处挫折之中，也能做到倒头就睡。换句话说，他们靠“心大”走到了现在，走到了学术顶峰，真正实现了《黄帝内经》的“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。

关于“心大有益健康”的说法，很多人都知道，但真正能做到的人，却少之又少。究其原因，主要与见识、格局有关。那么，如何在见识没打开，格局不够高时，进行自我调整呢？

你只需记住一点：很多负性情绪是你误会了世界、误会了人，你在和一个误会较真、生气，这是不值得的。

佛家说不要执念，就是因为世界并不是你看到的样子，你的世界只是你能看到的世界，世界在变，而你的认知没变才会执念。而随着认知扩大、格局提升，过段时间再回想今天遇到的不顺，可能就当笑话说了。

所以，只要不关生死，没有什么值得往心里去，因为今天的心与明天的心，明年的心都会不一样。

养生秘诀——早睡

人是自然的产物，就该和自然一样，养生要顺四时，不要违背自然规律，古人看重“三寒两倒七分饱”的生活理念，而所谓“两倒”，就是指要睡好“子午觉”。

几乎所有的名医都非常讲究睡“子午觉”，睡“子午觉”就是每天在子时、午时这两个时间段入睡。

之所以古人要选着两个时间点，是因为子时午时是一天中阴阳转换之时：子时阴气最重、阳气始升，此时入睡有助养阴；午时阳气最盛，此时小睡有助养阳，所以睡子午觉有助于调整阴阳。

过去，没有各种照明、电子产品，天一黑就早早就睡了，客观上遵循了养生规律，阳气得到了护养。而现代人睡眠难以得到保障，即便注意休息，也多半只顾量不重质，由此错过休养生息的时机，杂病自然丛生。

养生秘诀——少吃

随着增龄，保持适度饥饿很有必要。几乎每个“国医大师”都在强调“七成饱”、“六成饱”，而且不止中医，西医也对此有发现：耶鲁大学的新研究表明：控制饮食，适当挨饿，即可改变“老化状态”，甚至增益健康生存期高达28%。

这项临床实验结果收录于全球顶刊《Cell》上，研究人员公开招募了218名年龄在21-50岁的志愿者，在日常基准线上，降低了每位实验者14%的热量摄入，两年观测期后发现：实施饮食限制的老人胸腺脂肪更少，而产生T细胞的腺体面积更大，而这正是免疫系统的重要组成部分。

也就是说，进少吃可以使中老年群体已经退化的免疫系统功能提升，与年龄相关的炎症几率降低，代谢功能提升，患病风险将随着T细胞增加、免疫力提升而大大降低，最终拉长近30%的健康存活期。