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冬季养生要做好的八点(冬季养生的八点建议)

小扎扎 2024-01-12 15:11:38

冬天寒冷,正是温补养生的季节。冬天是心脑血管疾病的高发时段,也是呼吸道疾病的危险时刻。所以切莫对身体的稍有不适置之不理,应该积极地进行养生,这样才能拥有健康的身体。医学上认为,冬季养生要做好八点。


图片来源:摄图网

越冷越要多喝水

人们待在温暖的室内,很少外出活动,但并不意味着人体消耗的水分就会减少。冬季气候干燥,空气湿度小,更应补充水分。如果喝水少,血液黏稠度就会升高,容易出现血栓等危险。冬天多喝点水还能加快新陈代谢,起到抵御寒冷的作用。

饮食要滋阴润肺

冬季到来,人们食欲普遍增强,此时千万记得要管住自己的嘴。饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,还应“少辛增酸”,多食核桃、芝麻、蜂蜜等,可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品。年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津。

适度运动,活动手脚

很多人因为冬季怕冷就放弃运动,这是不明智的做法。运动才是驱寒的最好办法,运动时候脂肪被转化成热量,可以帮助你保持体温,改善血液循环,缓解手脚冰凉。运动还能提升免疫力和抵抗力,能帮你远离寒冷和疾病。锻炼前一定要注意热身。先进行慢跑使身体微微出汗后,再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主,运动后要及时穿上衣服,以免着凉。


图片来源:摄图网

十一点前睡觉

最简单、最便宜、也最好的进补是早睡,每天不晚于11点睡觉。专家强调,夜晚之于人体就相当于自然界的冬季,晚上11点是子时,也就是人体的冬天,睡着了阳气才能藏入身体。这个时候睡觉,阴、精、气、血、阳气都补了。

冬季洗浴要保湿防燥

冬季洗浴有四忌,忌洗太勤、忌水过烫、忌揉搓过重、忌肥皂碱性太强。否则易破坏皮肤表层原本不多的皮脂,让皮肤更为干燥,更易发痒、皲裂。洗浴后可擦些甘草油、止痒霜、润肤膏等,以保持皮肤湿润,防止皮肤表层干燥、脱落。


图片来源:摄图网

重点部位要保暖

颈部、背部、腹部、脚部都是人们在冬天容易生病的部位。颈部受凉,会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉,早上起来会打喷嚏、鼻塞甚至引起感冒。腹部保暖是女生要做的重点保护工作,可避免痛经、月经不调和受寒不适。最后,脚有多个穴位,一旦寒冷不适,会导致身体出现条件反射,出现各种问题。

穿着柔和,注意衣服搭配

冬寒穿衣较多,如不注意穿着,容易出现皮肤瘙痒。这是由于身体与衣服、衣服与衣服间不断摩擦产生静电,刺激皮肤所致。因而,冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣、内裤、衬衫等。

开窗通风,保持室内空气新鲜

寒冷的冬季,人们常常将门窗关得紧紧的,这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气,对人的健康十分不利。因此,即便是异常寒冷的寒冬腊月,也要注意定时开窗,排出二氧化碳和废气,提高氧气浓度。

文/张小六

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