瑜伽养生有哪些方式？（8个瑜伽动作，养生又瘦身！）

去年火了一个词，那就是“朋克养生”。有喝着啤酒泡枸杞的，也有熬完夜再敷面膜的。面对这些看似养生其实作死的行为，我们发现，还是放松心情做瑜伽更靠谱！#清风计划#

因为瑜伽就是养生的典型代表啊。我们练习瑜伽，既不用整夜不睡，也不用吃啤酒炸鸡，只要在自己空闲的时间，舒舒服服地练几招，就可以完成养生又瘦身的效果啦。#2019我要瘦！#

练完以下瑜伽体式，就会发现，瑜伽真是一项实用的养生方式！

1、桌子式

这一招比敷面膜还管用,因为脸部得到了充分的放松。而且想什么时候做就什么时候做，保养脸部长期有效！

先保持站立，然后上半身向后向下伸展。同时臀部和手掌稍微用力一点，直到腰部与大腿形成一个模糊的直角，双臂也保持了挺直。

2、鸽式

像鸽子一样展翅，容易放松心情。想象自己是一只会飞的小鸽子，比朋克养生还要快乐。

先劈叉，然后后方的小腿向上弯曲，也保持绷直的状态。上半身自然伸展，一掌撑在地上，另一掌绕过脖子的前方拿住脚尖。头部稍微向后倾。

3、轮式

这一招比喝枸杞还能补充血气。头部后仰有利于血液循环，经常练习自然就能补充血气啦。

先站立，然后上半身向后向下延伸，直到双臂保持直线、双掌撑在地上。然后双脚稍微向后滑一点。胸腔和胯部尽量在一条水平线上。

4、半月式高级

全身经常动，活到九十九。这个姿势可以让自己从头到脚动起来，每一次伸展都充满了活力！

单腿撑在地上，并且保持笔直。腰身要前方延伸，然后一条胳膊够到地面，一条胳膊向上。同时另一条腿向前向上弯曲，上方的手拿住这只脚。全身保持稳定。

5、鹭式

两个人一起养生，会有双倍的快乐。这一招非常适合与朋友一起练习，可以两个人面对面一边聊天，一边养生。

都坐在地上，一条腿紧贴地面。另一条腿向上延伸，形成一个圆润的直角。右掌撑在地上，左掌拿住上方的脚。两人的脚掌对住，刚刚好。

6、舞王式

养生也可以张扬一点。经典的舞王式就可以彰显出我们永不低头的决心。抬头挺胸，活得更加坦荡。

单脚立在地面，另一条腿上升。腰部向前延伸，胳膊后举拿住脚踝。全身尽量保持一个曲线，加上绷直的双腿，看起来自信十足。

7、蝎子倒立

做蝎子的动作，比起喝泡着蝎子的酒，当然更温更养生啦。把脊椎、腰部肌肉和腿部肌肉一起放松，享受更加轻盈的身体状态。

先确保自己双臂有足够的力气，然后开始倒立。用双掌撑在地面，双臂保持笔直。腰部用力上挺，然后到臀部又是一个发力点。双腿向头部的方向弯曲并小腿下垂。双眼紧盯着脚尖。

8、孔雀式

这一招，让你比开屏的孔雀还美。养生的同时加上变美，当然能够事半功倍啦。

还是先倒立，然后双臂慢慢向上撑起，手掌紧贴地面。双臂稍微弯曲，腰部向上向后伸展，右腿顺着腰部的线条，左腿像闪电一样弯曲。双眼看着地面。

这八式轮流介绍下来，看起来就比朋克养生靠谱多了吧。因为我们瑜伽练习者讲究的是顺其自然又竭尽全力，而不是朋克养生少年的自然作死又拼命补救。

这八招有难有易，要记得能坐多少做多少。多做做容易的动作，难的动作再一点一点练习就好。自己的刚刚好就是最养生的！