小寒养生，你做对了吗？（小寒养生，你做好了吗？）

挥别冬至，迎来小寒。北京时间1月6日4时49分迎来二十四节气中倒数第二个节气——小寒。民间常说“小寒大寒冻作一团”，说明了小寒节气的寒冷程度。关于小寒，我们该怎样正确养生?

起居·多睡一小时

寒冷时节应有充足的睡眠，这有利于阳气潜藏，阴精蓄积。此节气中，大家每天可早睡晚起，适当增加睡眠时间，对人体健康有益。

着装·首重保暖

着装应以保暖为主，勿伤阳气，尤其应注意头颈、背部、手脚等部位的保暖。

保健·注意“引补”

小寒是冬季进补的最佳时节，但进补不能冒进，需要给肠胃一个适应的过程，要做好“引补”。引补的方法也很简单，平时可吃些健脾开胃的药物，如党参、山药、莲子、砂仁等调整脾胃功能。再根据自身的健康条件，适当服食一些精肉如牛肉、羊肉以及人参、蜂王浆、红枣、桂圆肉等进补。若进补后无明显的肠胃不适症状，则引补成功。

饮食·温热为宜

小寒饮食应以温补为主，尤其要重视“补肾防寒”。小寒节气补肾可提高人体生命原动力，帮助机体适应严冬气候的变化。而肾主咸味，心主苦味，咸能胜苦，故冬季饮食之味宜减咸增苦，遵循“少食咸，多食苦”的原则。在饮食上可吃些羊肉、牛肉、芝麻、核桃、杏仁、葡萄干等，也可结合药膳进行调补。

运动·注重藏精

小寒养生，人应顺从自然规律进行冬藏，可以通过适当减少剧烈运动、避免大汗淋漓的形式来“藏”，也可以通过早睡来潜藏阳气。而严冬之时适当减少房事次数，也是养藏肾精的一种方式。更重要的是，我们要学会“藏神”，降低欲望，勿争强好胜，避免过度亢奋。此外，中医认为，动则生阳。平时大家可根据自身情况选择健走、跳绳、做操等运动以助生阳气。

三

防血压波动：气温下降，季节变化，会引起血管收缩血压波动，高血压患者要加强自我血压监测。如有头晕、头痛症状，或者血压较平时水平升高的情况，需要到医院就诊。

防血糖变化：天气寒冷，户外活动减少，糖尿病患者可能因饮食增加及运动量减少，而导致血糖水平升高。此时，一方面要适当增加室内活动，另一方面要注意监测血糖水平，控制血糖。

防血脂异常：冬令时节是进补的好时机，然而食补过度，如进食过多牛羊肉、动物内脏，可导致血脂进一步升高。因此，血脂异常人群仍需注意饮食有节，不宜过度进补。

三

一忌心火：心火过旺时，主要表现为心烦、口舌易糜烂生疮、舌尖红等症状。

二忌急躁：人在急躁易怒时，肝火容易上升，导致头痛目眩、耳鸣、面红等。

三忌大汗：冬藏时节，过汗会使阳气外泄。平时，大家不仅要在锻炼时做到微微出汗，在生活中也要注意做事“慢半拍”，防止扰动阳气。

三

一泡脚：足部保暖是身体抗寒防病的重要方式，容易脚凉的人，最好在睡前用热水泡脚，然后用力揉搓足心。

二晒太阳：冬季天气寒冷，会使身体的新陈代谢和生理功能处于抑制状态，血液循环变慢、脑部供血不足，这时可以通过晒太阳来缓解。

三睡子午觉：午时(11点～13点)“合阳”时间要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。

来源｜新京报

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