小寒养生,这样做,健康又养生(小寒养生,这样做才是正确的)
按公历来算
小寒是每年的第一个节气
从农历来看
旧岁已近暮,新岁将登场
寒冬已至,春天不再遥远
小寒是一年中阴阳转换的时候,所谓“阳极则阴,阴极则阳”,冷到了极点,养生应格外注意防护。
而且小寒时节阳气潜伏,通过按摩和适当体育锻炼,可达到驱寒和强身健体的功效。
具体怎么做,快来看看吧~
PART.01
小寒起居重“三防”
01
防寒——要护头
小寒是一年之中最冷的时节,尤其要注意头部保暖,外出记得带帽子。因为头部是人体的神经中枢所在,并且头为诸阳之会,所有的阳经都上达于头部。
02
防燥——内服+外用
除了多饮温水之外,还应适量补充蛋白质及脂肪,如滋补汤品、牛奶、酸奶、各类粥品,将水分“锁住”。
此外,还可以在暖气片旁边放置清水,或将干净的湿布放在暖气片上;也可以使用加湿器,或用喷壶在你觉得干燥时每隔2小时左右在屋内喷洒干净的清水。
03
防外感——双手摩擦面部
小寒是风寒感冒多发的时节,可在每日洗脸后用双手摩擦面部致生热,可增强御寒能力。
PART.02
小寒强身有“四搓”
01
搓足心——暖脚补肾
不但可以补肾安神,对预防失眠也有很好的效果。
02
搓腹部——保健脾胃
长期坚持这么做,可以调理脾胃、预防便秘。
03
搓腰部——补肾壮腰
能疏通带脉、强壮腰脊和固精益肾,对缓解腰部酸痛、预防腰肌劳损以及女性的痛经有很好的效果。
04
搓颈部——暖身驱寒
大椎穴位于颈后最突出的骨头下方,在人体督脉线上,是阴阳经交会之处。
若外出归来全身发冷,可以试试搓揉大椎穴暖身。
PART.03
小寒避病要“五动”
01
原地跑跳
冬季天寒,不愿意出门运动的朋友们可以选择跳绳或者原地跑跳运动,每天跳2-3次,每次10-15分钟,可使全身得到充分运动。
02
有跑步习惯的人,仍可继续坚持,但一定要注意保暖并做好充分的热身运动,避免大汗淋漓,运动结束后及时换下汗湿衣物。
03
散步
每日在阳光中走一走,走到微微出汗时效果最好,既有益健康,还能放松心情。
04
太极拳
修习太极拳讲求“中正安舒,心静体松”,坚持练习可以达到收敛阳气,藏精蓄锐的作用。
05
踢毽子
踢毽子可有效地训练机体的协调性、柔韧性和灵活性,保护心肺功能,促使胃肠蠕动加快,延缓大脑衰老。
要注意的是,踢毽子前一定要做好热身运动哦~
最好选择平坦的室内场馆,谨防摔伤。
PART.04
小寒食疗“六必吃”
01
核桃
核桃仁富含磷脂和维生素e,具有增强细胞活性、促进造血功能、增进食欲等功效,对提高身体健康、抵御寒冷大有益处。
02
羊肉
羊肉有补肾壮阳、温补气血、开胃健脾的功效,冬天吃羊肉,既能抵御风寒,又可滋补身体。
羊肉最好是炖着吃,易于消化。
03
韭菜又名起阳草,味甘、性温,能补肾助阳,温中开胃,降逆气,散瘀等,韭菜用来炒食或做馅都很适宜。
04
红糖有“东方巧克力”的美誉,其好处在于“温而补之,温而通之,温而散之”,具有化瘀散寒、暖胃健脾、缓解疼痛的功效。
需注意,煮过的红糖水比直接用热水冲泡的更易吸收,且更具补中益气、健脾、暖胃的功效。
05
黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用,更有乌发养颜的功效。
这类黑色食物能迅速补充热量、防感冒,冬季必不可少。
06
熟梨
梨具有润肺清热、养阴生津等作用,对于燥热咳嗽型患者熟吃梨还能增加止咳的效果。
一个简单的食疗方供大家参考:取大梨1个,将梨挖洞,去梨核,装入适量蜂蜜,置于大碗中,隔水蒸熟吃。
每日服用1~2次。
内容来源:陕西百姓健康
责任编辑:水煮年糕
责任校对:水煮鱼丸
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