冬日万物敛藏小寒养生顺应自然界收藏之势（冬日万物敛藏养肾防寒）

央广网哈尔滨1月6日消息（记者庞淼）小寒，是农历二十四节气中的第23个节气，也是冬季的第五个节气。小寒时节，正值三九隆冬之际，意味着一年最冷的开始。小寒有三候：“一候雁北乡，二候鹊始巢，三候雉始雊。”《黄帝内经》言：“春夏养阳，秋冬养阴。”冬日万物敛藏，养生需顺应自然界收藏之势，收藏阴精，使精气内聚，以润五脏。

黑龙江中医药大学附属第二医院内科门诊副主任金中义说，冬季是肾的主令时节，冬气通于肾，肾的机能强健，则可调节机体适应严冬的变化。所以小寒养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

穿戴注意保暖。中医认为寒性凝滞，寒性收引。天气寒冷，则关节痛、颈椎病以及心脑血管疾病都容易发病，保暖是第一要务。外出要戴帽，中医认为“头为诸阳之会”，冬天在室外戴一顶帽子，会有效地减少体热的散发，保护人体阳气。此外，小寒时节还要特别注意脚部保暖。

饮食喜温忌冷，少咸多苦。《四时调摄笺》曰：“冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。”肾主咸，心主苦，冬天要少食咸味食品，以防肾水过旺；多吃些苦味食物，以补心脏，增强肾功能；适合的食物包括 芹菜、莴笋、生菜、橘子等。另外，小寒之时可适当多吃温性食物，如羊肉、牛肉、核桃仁等，有助于体内阳气的升发。

运动注重藏精。此时节的运动原则是宜晚不宜早，一要在日出后才开始锻炼，二是准备运动不可马虎，应待身体暖和后再脱衣锻炼。中医认为，动则生阳。可适当选择太极拳、慢跑、跳绳、踢毽子等运动方式以助生阳气。

情志淡定调达。小寒之时，应调养肾精，以保精养神。勿争强好胜，避免过度亢奋，顺势而为。

此时节，还可选择紫苏叶、藿香、生姜、大枣、红糖适量代茶饮， 解表散寒、温中行气化湿，宜于寒湿疫气的预防。

冬季养生贵在坚持，让我们一起好好地养肾防寒，收获更为健康强健的身体。

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