小寒来了，你准备好了吗？（今日小寒｜小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖）

节气

小寒

2024.01.06 星期六

农历十一月廿五

癸卯年兔

小寒

小寒

俗话说“小寒时处二三九，天寒地冻冷到抖。”小寒这天正值三九前后，标志着开始进入一年中最寒冷的日子。

北方地区有“小寒大寒,滴水成冰”的说法,在江南也有“小寒大寒,冷成冰团”的说法。

俗话说，“冬练三九”、 “三九补一冬，来年无疼痛 ”。

1月6日（本周六）将迎来小寒，大家除了要更加注意保暖，适当进行一些缓和的户外运动，还应给身体“进补”，在饮食方面也应该做出一些调整，以调节机体适应严冬的变化。

一起跟小编了解小寒吧~

小寒，这天有吃暖消寒的习俗。

最让人熟知的就是吃“腊八粥”，

有补气养血、驱寒强身等功效。

广东人会在早晨吃糯米饭，

用六成糯米加四成香米，

糯米性温，最补元气。

老南京人爱吃菜饭，

将矮脚黄青菜、香肠、板鸭丁，

配上咸肉片、生姜粒、糯米，

再埋上一勺猪油，

堪称人间至味。

隆冬时节，

吃饱了，人就暖了。

饮 食

小寒的养生原则是敛藏精气，固本扶元，以 “防寒补肾” 为主。

· 进补

小寒食补讲究“温润”，应注重及时补充气血，抵御严寒侵袭。当然，进补也要适量，体质偏热，爱上火的人要适当少吃，可吃些平补的食物。

可以适当吃些羊肉、乌鸡、甲鱼等肉类，以及核桃仁、大枣、龙眼肉、山药、百合、栗子等蔬果。

·润燥

萝卜、白菜等常见的食物，其实也是物美价廉的养生佳品。

大白菜含水量高，又含有丰富的维生素，可以起到滋阴润燥、护肤养颜的作用。萝卜营养丰富，可以生吃，也可与羊肉、排骨等一起熬汤食用。

·暖胃

寒冷的冬天，肠胃本身就有些倦怠，如果再吃生冷食物，会给胃带来额外的负担。

平时要注意少吃生冷食物，少吃高脂肪、高热量饮食。可用莲藕榨汁，配上蜂蜜一起润胃。

小寒“三防”

中医认为，人体内的血液，得温则易于流动，得寒就容易停滞，所以保暖工作一定要做好。

·防头颈寒

小寒时节，保暖是第一要务，尤其要注意头颈部保暖，外出记得穿高领衣服，戴围脖、帽子等保护头颈。

·防身受凉

腹部是连接身体上下的枢纽，人体身上很多重要的穴位都在腹部，如神阙、气海、关元等。腹部保暖除了平时要保证穿着外，也可两手搓热后进行按摩。

·防脚不暖

寒从脚下起，最好的办法是泡脚，可以用当归、红花、鸡血藤等中药材放于锅中煮成水，每天倒入温水中泡脚使用，可以起到较好的驱寒效果，还可以促进睡眠。

此外，身体条件允许的朋友们可以进行适量运动，如散步、慢跑、瑜伽、太极拳等，可促进血液循环，提高身体抵抗力。最后，还要提醒保持乐观畅达的心绪，静神少虑，身心愉悦度过漫长的寒冷冬季。

分享给身边的亲朋好友吧

一起温暖过冬～⛄️