八段锦的口诀及动作要领及动作要领（八段锦口诀及动作要领）

八段锦是一种传统的中国健身运动，其名称为“八段”，是因为它由八个动作组成，每个动作都有其特定的功效和意义。以下是八段锦的口诀及动作要领：

第一式：两手托天理三焦

动作要领：两掌五指自然松开，两手向上托起，掌心向上，如同托着物体一样，然后两手相互反掌，掌心向下。接着两臂伸直，向上托天，再徐徐放下。重复多次。

口诀：两手托天理三焦，左右开弓似射雕。

第二式：左右弯弓似射雕

动作要领：先两腿成马步，两手平抬至腰间，然后右手握拳，左手成八字掌，向外推出，同时头部向右转动。接着换左手握拳，右手成八字掌，向外推出，头部向左转。重复多次。

口诀：左右弯弓似射雕，降龙伏虎逞英豪。

第三式：调理脾胃须单举

动作要领：左手向上伸直，右手向下按掌，两掌相对。然后左手向下按掌，右手向上伸直。重复多次。

口诀：调理脾胃须单举，力拔千斤展神威。

第四式：五劳七伤往后瞧

动作要领：两腿伸直，两臂自然下垂。然后头部慢慢向右转动，同时吸气，接着回到原位，呼气。重复多次。

口诀：五劳七伤往后瞧，仰天长啸壮志豪。

第五式：摇头摆尾去心火

动作要领：两腿成马步，两手按在腰间。然后头部向左右摇摆，同时腰部随之摇摆。重复多次。

口诀：摇头摆尾去心火，倒海翻江振英豪。

第六式：双手攀足固肾腰

动作要领：两腿伸直，两手向上伸直。然后两手下至腰部，再向前弯腰，两手触地。重复多次。

口诀：双手攀足固肾腰，屈体伸身振英豪。ymsczy05