冬至养生，你做好准备了吗？（冬至养生，你做好了吗？）

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天时人事日相催，冬至阳生春又来。——今日冬至

古人对冬至的说法是：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。

三

一候：“蚯蚓结”

蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽然已经生长，但阴气仍然十分强盛，蚯蚓还蜷缩着身体呈“结”的形态。

二候“麋角解”

麋与鹿属于同科，却阴阳不同，古人认为麋的角朝后生故为阴。而冬至一阳生，麋感阴气渐退而解角。

三候：“水泉动”

由于阳气初生，故此时山中的泉水开始流动并开始变暖。

自冬至起，白昼一天比一天长，天地阳气开始生发渐强，因此，冬至代表下一个循环开始，是大吉之日。

但是此时天气并不会回暖，因为直至冬至，大地吸收的寒凉之气才开始慢慢释放，虽然阳气始生，但是大地上的寒冷，才刚刚开始！

那么，在“一阳始生”的寒冷时刻，我们又需要注意什么呢？

答案就是：保护好阳气与肾精。

冬至养生，要“藏”阳气

冬至是阴阳转化的关键节气，也是人体阳气最弱的时节，要学会 “藏”才能养护好体内微弱的阳气。

1

会躲

一躲吃：冬至多逢元旦佳节，但此时切记不要暴饮暴食。因为此时，阳气最弱，无法帮助身体运化过多的食物。

二躲冷：冬至天寒，人们身体的抵抗力也较差，此时出行要注意防寒保暖，才能不感冒生病。

三躲房事：在人体阳气虚弱时，宜养精蓄锐，切不可过思邪淫伤身。

四躲大汗：大量排汗同时也会耗费大量精气。冬季应顺应天时，注意养藏，安静休养，不宜剧烈运动，大量出汗。

五躲是非：冬季是高血压、心脑血管疾病的高发期，躲去是非，就能避免因情绪激动引起的突发疾病。

2

会晒

万物生长靠太阳，尤其是在冬天！想要补充人体的阳气，最简单的方法是——晒太阳！

但需要注意的是，能有效补阳的方式是晒背部。因为背部是人体督脉所在，有调节阳经气血的作用。

方法：可以在中午找一个向阳的窗边晒晒后背，全身都会很温暖。

3

会吃

通过食疗滋补阳气是最受大家喜爱的。

生活中也有很多具有滋补功效的食物，比如：羊肉、牛肉、鸡肉可以温阳，鸭肉、猪肉可以滋阴。

因此，可以食疗，可以吃点羊肉火锅或者吃顿羊肉饺子，都是培补阳气的好的方法。

对于吃素的人群，可以多吃具有温阳功效的韭菜，比如冬至时节吃一顿韭菜馅的饺子，也有暖身调气的效果。

如果上述食物您都不爱吃，那么，在早晨喝一杯姜糖水，也有补充人体阳气的作用。

4

会睡

在起居上，应早睡晚起，等待阳光出现才出外活动。除了保证夜间睡眠，午饭后可适当打个盹，但要避免睡时着凉。

另外，在睡前醒后可以常搓手，人的手上有很多重要穴位，通过揉搓手掌、揉按手指可以疏通经络，增强呼吸系统功能，预防感冒。

搓手时宜双手抱拳，双手从虎口接合，两手捏紧，再移动双手转动，使其在转动过程中各部分互相摩擦。

搓手时间可长可短，贵在每天坚持。

5

会灸

艾灸有温补阳气之效，可刺激身体经脉运行。如果您在冬至时节能每天灸一灸神阙穴（肚脐），对阳气生发也是极有好处的。

特别是对于平日总是手脚冰凉的朋友，能起到很好的温煦作用。

具体灸法：可于每晚临睡前点燃艾条悬灸脐部，每次5-10分钟，以脐部感到温热而不烫为宜。

冬至养生，别忘护肾

肾精是生命的本源，而冬季正是滋养肾气的好时候，所以，大家千万不要错过这个机会！

1

搓后腰，养肾气

腰眼为经外奇穴，位于人体腰部第四腰椎棘突左右3—4寸的凹陷处。

用手掌搓腰眼和尾闾，不仅可以疏通经脉、强壮腰骨，还能起到固精益肾和延年益寿的作用，且男女都适用。

方法：双手搓热后，紧按于腰眼处片刻，再向下重推至尾闾部，每日反复50-100遍。

2

少吃咸，益肾精

冬季养生饮食不宜过咸，过咸会伤肾，损伤阳气。此外，饮食上还要注意不可过食辛辣刺激之物。

3

按摩耳，畅气血

中医认为“肾开窍于耳”，冬至以后经常按摩耳朵，有助于肾脏的保健和气血的顺畅。

拉耳垂：用两手的拇指、食指同时按摩耳垂，先将耳垂揉捏、搓热，然后向下拉耳垂15～20次，以发热发烫为度。

提耳尖：用双手捏住双耳上部耳轮，适量提拉耳尖，提拉的时候大拇指和食指顺便对耳尖进行按摩，以微微发热为度。

摩耳轮：拇指位于耳轮内侧，其余四指位于耳轮外侧，揉搓2～5分钟，再往上提揪，以耳部感到发热为止。

4

常动脚，补脾肾

众所周知，我们的足部有很多益肾的大穴，所以，冬日常练脚，补肾又防老，大家快学一学。

第一步：搓脚

脚并在一起，让脚的内侧来回地搓，很快脚就会发热，这样可以刺激到足部的脾经和肾经两大经络，起到温补阳气，锻炼身体的效果。

第二步：碰脚跟

两腿打开，两个脚打开一点点的距离，两个脚跟一起来碰，我们脚跟其实对应人的肾和泌尿生殖系统，也是人肾经的位置。

第三步：碰脚掌

脚跟对住，前脚掌稍稍抬起。用脚的前脚掌内侧来碰，这个碰的过程中，养护的是脾经。

在碰的过程中，肾为先天之本，脾为后天之本，两大根本我们都调节到了。所以，这是一组非常实用的练脚操，大家可以在每晚泡脚后做一做，不拘于时长，贵在坚持。

小贴士

很多人冬日喜欢冬补，但是对于肾阴不足或肾精亏虚之人，他们的身体滋润不足，在冬至期间极容易出现“上火”的症状。比如突然口腔溃疡，突然牙痛，突然咽喉肿痛，突然的头痛，或者三叉神经痛，眼睛红肿等等。

这种“火”多为虚火，就算您大把大把地吃祛火药，也不一定会见效。因此，出现“上火”症状后，如果发现舌红、手脚心热、脉搏跳动快、但是膝盖的温度却比周围腿部的其他地方温度低，就一定要考虑是不是肾阴不足啦！

对此，著名中医人罗大伦博士推荐用傅山引火汤来滋养阴津。

做法：熟地30克、麦冬6克、茯苓6克、肉桂3克，熬水，当做饮料喝两天。

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来源：综合中国中医、养生中国等。图片来源 于网络，如有侵权，请联系删除。

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