大雪时节，冬病冬治（冬病冬治——冬病冬治）

小龙女 2023-12-05 19:38:57

节气介绍

12月7日为大雪，是二十四节气中的第21个节气。《月令七十二候集解》曰：“大者，盛也，至此而雪盛也”此时段，雪下得大、范围广，故名大雪。随着大雪节气的到来，天气变得更加寒冷了。

《黄帝内经》有言：“冬三月，此谓闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。逆之则伤肾，春为痿厥，奉生者少。”

那么，大雪时节我们该如何养生呢？

起居调摄——早睡晚起

大雪时节要早睡晚起，早睡可养人体阳气，保持身体的温度，晚起可养阴气，以固阴精。要多加衣物，尤其要注意头部、足部、颈部和胸部保暖。另外，每天坚持用温热水洗脚，揉按涌泉穴，可以有效起到促进血液循环、睡眠的作用。

饮食调节——固护阴精

俗话说“冬季进补，开春打虎”。大雪时节进补能提高人体的免疫功能，促进新陈代谢，使阳气内藏，阴精固守，有利于来年体内阳气的升发；应多进食温补助阳、补肾壮骨、养阴益精的食物，如牛羊肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、黄豆、山药、大枣、栗子、胡萝卜、奶制品、豆制品及新鲜果蔬等。同时，可适当吃一些柑橘类补充维生素，防治鼻炎，消痰止咳。另外，可多吃点诸如黑米、黑大豆、黑芝麻、黑枣、黑木耳等“黑色食物”，它们不仅可以补养肾气还可抵抗寒冷，且能润肺生津。

情志调和——情绪平和

大雪时节，情志调和应着眼于“藏”：要及时调节自己的心态，保持身心的平静，减少张扬，养精蓄锐，尤其是不可受到惊吓，不要有过激动的情绪，即冬季养生的情志应是“勿过喜、勿过思、勿过忧、勿过惊恐”

运动调养——动中求静

大雪时节锻炼注意合理安排，注意运动的方式、时间、强度及自己身体状况。运动时，应提前做好热身，运动程度注意循序渐进，不宜太过剧烈，以温暖全身或有些许微汗为宜，可配合中医肺部调养的“六字诀”，调补肺气。运动时间应选在上午9点以后，避开空气浑浊、浓雾的天气或选择室内运动。运动项目应使全身都得到活动，动作缓慢柔和，比如：慢跑、散步、八段锦、太极拳等。

除以上四点外，抓住大雪节气，冬病冬防也是一个重要的养生之道。

大雪时节的到来，也意味着离三九天不远了。冬季三九天是“冬病冬治”的最佳时期！“冬病冬治”是中医学中的一种特殊疗法，也可以说是“冬病夏治”的延续。所谓“冬病”指冬天容易发病或者冬天容易加重的疾病，多见于阳气不足、肺气虚弱及虚寒疼痛和一些免疫功能低下引起的各种症状。