冬季养生，关键在于“藏”字！（冬季养生有诀窍）

冬季气候寒冷，阴气极盛，万物敛藏，人体新陈代谢亦趋缓慢，所以，冬季养生的关键在于“防寒保暖，节欲养肾，静养少动，固护阳气”，核心在于一个“藏”字，从思想到行为，都要善于藏起来。

一、健康饮食

冬季寒邪渐盛，可侵犯人体头部、颈部、腹部、足部等，可能会引发中风、心梗、感冒、咳嗽、哮喘、泄泻、痹症等疾病。

预防冬寒，一是注意保暖，颈部、背部、腹部、脚要重点保暖；二是对生冷、油炸类及寒性食物应少食；宜食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。同时要减咸增苦，以养肾、护心。

二、早睡晚起

早睡以养阳气，晚期以固阴精。夜晚是阴气盛行的阶段，此时睡眠有助于身体的恢复和调节。而早晨则是阳气初生的时候，此时起床活动能够顺应阳气的升发，有助于身体的活力和精神的提振。保证充足的睡眠，能有效恢复精力、养阴培元，有益于阳气潜藏、阴津蓄积。

三、冬练三九

古今养生家都重视冬练“三九”。风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。

可选择步行、慢跑、拳剑、气功、健身操、羽毛球等项目。晨练不宜太早，以太阳初升为宜，以身体微热不出大汗为度。锻炼中须预防感冒、冻伤或宿疾复发。

四、预防疾病

中医强调治未病，即未病先防和已病防变，在冬季更需提高警惕，预防疾病的发生。冬季主要需要提防呼吸道、消化道等心脑血管系统疾病，如感冒、肺炎、消化道出血、中风、心梗等。

呼吸道疾病：应多休息，多饮水，规避风寒。

消化道疾病：可适当进食小米、薏米、山药等具有健脾作用的食物，以顾护脾胃；

预防中风：注意保暖、忌食过于油腻的食物、控制好血压；

预防心肌梗塞：防寒保暖，避免过度疲劳、情绪激动，做到戒烟、清淡饮食，高血压患者要保持血压稳定。

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