小雪节气，这些养生要点要牢记→

小龙女 2023-11-22 09:03:21

今天（11月22日）是二十四节气中的第20个节气——小雪。小雪节气的到来，意味着天气会越来越冷。天山路街道社区卫生服务中心中医全科副主任医师吕晓蕊提醒：小雪时节，自然界真正进入到万物收藏的时候，人也应顺应自然，加强御寒保暖，减少消耗，早睡晚起，适当进补。

《黄帝内经》中说：“水冰地圻，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光……去寒就温，无泄皮肤。”

吕晓蕊解释道，这段话包含两层意思：一是在寒冷的冬季里，不应当扰动阳气，要早睡晚起。早睡是顺应阴精的收藏，晚起有利于阳气潜藏。等太阳出来再起床，这样既能保证充足的睡眠时间，又有利于阳气潜藏，阴精积蓄；二是要注意防寒保暖，适时增减衣物，不要暴露肌肤。衣着方面，穿太厚、太薄都不好，体质弱的人外出时最好穿高领而且护腰的服装。

头发不干不睡

中医认为“头为诸阳之会”，即头部是所有阳经汇聚的地方，头一旦受了寒，伤了阳气就容易头痛。

一天当中，人的阳气在午夜最弱，人们经过一天的消耗，很容易感到疲惫，这表明人体“卫气”活性下降，即抵御风寒的能力降低。所以，如果睡前用热水洗头后不及时擦干，已扩张的头部毛细血管会受到外界的刺激，头部的阳气遇冷而凝，就会使机体受冻，从而反射性地使上呼吸道毛细血管收缩，局部的血流量减少，上呼吸道抵抗力降低。

睡觉脚不露在被子外

脚位于远心端，阳气相对不足，脚一旦受凉，将导致抵抗力下降，诱发多种疾病，因此，在冬天要尽量做到让自己“脚暖一身暖”，尤其是晚上睡觉时不要把脚露在被子外面，应做好御寒保暖，防止感冒发生。

子时前睡觉

冬季白昼短，黑夜长，故应顺应自然界规律，早睡晚起。最好不要超过22点熄灯上床，保证在子时(23点~1点)前睡着。因为子时是阴气最盛，阳气初升之时，子时不睡觉会影响体内阳气的升发，引起阴阳失衡，诱发疾病。

不做剧烈运动

小雪时节，运动最好选择舒缓通达的项目，以温和有氧的运动为主，比如健身操、太极拳、慢跑、瑜伽等，每天坚持半小时左右，不要剧烈运动，避免汗出淋漓、腠理舒展后风寒入体。

此外，冬季也是呼吸系统疾病、心脑血管疾病、流感的高发季节，吕晓蕊也对这些疾病的预防提出了建议：

呼吸系统疾病

气候的变化是对肌体免疫力的第一次考验，若平时就不注意锻炼，再加上封闭的室内空气不太流通，很可能患上呼吸系统疾病。最好的预防方法就是不要总呆在空调房里，要让空气保持流通，同时也要让自己动起来。运动不仅能促进身体的血液循环，增强心肺功能，还能使呼吸系统得到有益的锻炼。

心脑血管疾病

冬季气温较低，人体处于应激状态，可能有血管收缩、代谢增加、血压升高等情况，所以冬季通常是心脑血管疾病的高发期，应该做好保暖工作，避免受冻受寒。可以适当运动，比如散步、慢跑、打太极拳等，促进血液循环，提高身体免疫力。

饮食上保持清淡，避免食用高脂肪食物，比如肥肉、动物内脏等。还要避免食用过咸的食物，比如咸菜、腊肉等，以免诱发心脑血管疾病，可以食用苹果、南瓜等富含膳食纤维的食物，起到预防和保健的作用。

流感

当人体受凉时，呼吸道血管收缩，血液供应减少，局部抵抗力下降，病毒容易侵入，因此患者需要注意防寒保暖，定时开窗通风，保持空气流通，让阳光射进室内，因为阳光中的紫外线具有杀菌作用。

冬季气候干燥，空气尘埃含量高，人体鼻黏膜容易受损，要多喝水以补充水份，让鼻黏膜保持湿润，能有效抵御病毒的入侵；要注意营养均衡，适当多摄入肉蛋奶等蛋白质以及新鲜水果蔬菜，能够增强机体免疫力、改善内环境、提高抗病能力；勤洗手，不要用脏手触摸脸、眼、口等部位，出门在外要尽量站在空气通畅的地方，远离人员较多的地方；老年人、儿童、患有肺部疾病或者其他慢性疾病者可于每年入冬前接种流感疫苗，能有效降低感染流感的几率或减轻感染流感后的症状、缩短病程。