冬季养生指南，带你温暖过冬

随着冬季的到来，天气逐渐变冷，人们也开始更加关注自己的身体健康。这个季节，科学养生尤为重要，正确的养生可以帮助我们抵御寒冷，增强免疫力，预防疾病的发生。本期节目我们就来说说这方面的话题。

上线大医生：林国清

福建中医药大学附属人民医院

福建省人民医院

传统内科副主任  教学主任  副主任医师

本期话题：冬季科学养生，呵护健康生活

冬季气候特点

冬属水，主于敛藏，肾气旺。冬季是万物闭藏的季节，自然界中的草木凋零，动物冬眠，气候寒冷。

阳藏阴盛，万物闭藏。中医强调天人合一，认为人和自然界是相互联系的，冬季气候寒冷，人体血液循环减慢，此时养生应顺应自然界闭藏的特点和规律，以静养、藏精为主。

冬季是人体藏精的好时机。中医认为精是人体生命活动的基本物质，冬季养生应以补肾为要，以提高机体的耐寒能力和抗病能力。同时，冬季也需要注意饮食调养，忌吃性属寒冷的食物，忌吃生冷黏腻的食品。

冬季如何做好养生

保暖防寒：冬季气候寒冷，人体容易受寒感冒，应特别注意头部、背部和足部的保暖，适时增加衣被。

食补：冬季是进补的好时机，中医认为冬季进补应以温补为主，可选择羊肉、牛肉等温性食物，以及红枣、枸杞、龙眼等补血益气的食物。

多喝水：冬季气候干燥，人体容易缺水，应保证足够的水分摄入，可适量饮用温水或蜂蜜水。

适当锻炼：冬季虽然气候寒冷，但适当的锻炼可以增强身体免疫力，促进血液循环，可以选择晨练或下午锻炼。

调节情志：冬季气候干燥，人们容易情绪低落，应注意调节情志，保持心情愉悦，可进行一些轻松愉快的活动，如听音乐、绘画等。

冬季养生茶饮

核桃仁茶

材料：核桃仁10 克，红茶或绿茶适量。

做法：将核桃仁炒香，与适量红茶或绿茶一同放入杯中，冲入沸水，加盖焖泡10-15 分钟即可。

功效：核桃仁茶具有补肾助阳、润肺止咳的作用，适用于肾阳不足、肺燥咳嗽的人群。

桂圆红枣茶

材料：桂圆肉10 克，红枣 5-6 枚，红茶或绿茶适量。

做法：将桂圆肉、红枣洗净，与适量红茶或绿茶一同放入杯中，冲入沸水，加盖焖泡10-15 分钟即可。

功效：桂圆红枣茶具有补益心脾、养血安神的作用，适用于脾胃虚弱、气血不足的人群。

以上两款茶饮在冬季饮用，可御寒保暖、缓解寒冷引起的不适，同时具有补肾助阳、润肺止咳、补益心脾、养血安神等功效，适用于不同人群的养生需求。在制作时，可以根据个人口味和需求选择合适的材料和茶叶，调整泡茶的时间和浓度。

当归生姜羊肉汤

当归生姜羊肉汤是经典的中医食疗方，由当归、生姜和羊肉组成。这个食疗方具有温肝补血、散寒暖肾的功效，特别适合于体虚畏冷、少神哈欠连连、寒疝腹痛或妇女产后血虚之体。

当归生姜羊肉汤的具体做法如下：

材料：羊肉500g、当归10g、生姜20g、盐适量、水适量。

步骤：

1、羊肉洗净，切成小块，焯水备用。

当归、生姜洗净，切片备用。

将羊肉、当归、生姜放入砂锅中，加入适量的水，大火烧开后转小火慢炖。

炖至羊肉熟烂，加入适量的盐调味即可。

另外，如果想要增加汤的浓郁口感，还可以加入一些红枣、枸杞等食材。在炖汤时，也可以根据个人口味和需求进行调整。

免  责  声  明

本文旨在健康科普，帮助大家了解疾病以及用药，科普内容不能代替医生诊治意见，仅供参考，如有相关健康问题，请及时咨询医生。

大 医 生 介 绍

林  国  清

福建中医药大学附属人民医院（福建省人民医院）传统内科科副主任，教学主任，医学硕士，副主任医师。世界中医药学会联合会舌像研究专业委员会常务理事，中国民族医药学会传染病分会理事，中华中医药学会膏方分会委员，，副主任委员，福建中医药学会中医膏方分会委员。2020年中国赴菲律宾抗疫医疗专家组成员。福建省人民医院名医苑出诊专家。2000年毕业于福建中医学院，福建省第三批名老中医学术继承工作继承人，师承福建省名中医、“最美中医”李学麟主任，从医20余年，擅长内科杂病、外感热病、消化内科常见病的治疗及中医体质调理、中医养生、膏方开具。