冬季养生攻略，看这一篇就够了

饮食宜温，减咸增苦

冬季寒邪渐盛，可侵犯人体头部、颈部、腹部、足部等，可能会引发中风、心梗、感冒、咳嗽、哮喘、泄泻、痹症等疾病。

预防冬寒，一是注意保暖，颈部、背部、腹部、脚要重点保暖；二是对生冷、油炸类及寒性食物应少食；宜食羊肉、牛肉、桂圆、红枣等滋补品。同时要减咸增苦，以养肾、护心。

养肾、护心

治未病

中医强调治未病，即未病先防和已病防变，在冬季更需提高警惕，预防疾病的发生。

冬季主要需要提防呼吸道、消化道等心脑血管系统疾病，如感冒、肺炎、消化道出血、中风、心梗等。

呼吸道疾病：应多休息，多饮水，规避风寒。预防可用贯众、板蓝根、生甘草等药煎服；

消化道疾病：可适当进食小米、薏米、山药等具有健脾作用的食物，以顾护脾胃；

健脾食物

预防中风：注意保暖、忌食过于油腻的食物、控制好血压；

预防心肌梗塞：防寒保暖，避免过度疲劳、情绪激动，做到戒烟、清淡饮食，高血压患者要保持血压稳定。

早睡以养阳气，晚期以固阴精

夜晚是阴气盛行的阶段，此时睡眠有助于身体的恢复和调节。

而早晨则是阳气初生的时候，此时起床活动能够顺应阳气的升发，有助于身体的活力和精神的提振。保证充足的睡眠，能有效恢复精力、养阴培元，有益于阳气潜藏、阴津蓄积。

预防疾病

古今养生家都重视冬练“三九”。风雪练精神，又练体魄，可增强抗寒防病能力，防止“冬胖”。

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