瞩目 | 养生指南：这个冬天有点暖

注意！前方大波冷空气来袭！

在每个骑电动赶早八的路上，菌菌都能感受到冷冷的冬风在脸上胡乱地拍~其杀伤力只有晚九回寝路上的寒风能与之一战。飘零的树叶，陡降的气温让人不得不承认冬天确确实实来到了我们身边。如果谈起什么季节适宜养生，那一定非冬天莫属！菌菌这里有一份养生小指南，请注意查收！

（图源知乎：秦水痕）

保暖篇

万水千山总是情，没穿秋裤就不行。冬天做好腿部保暖能够加速腿部血液循环，有效避免腿足发凉。随机抽查，让我看看是谁还没穿上秋裤！

（图源小红书：杜芒芒）

一到冬天，许多同学都会手脚冰凉。除了关注到腿，我们的脑袋、双手、jiojio也需要呵护。快给自己从头到脚安排一套软fufu的装备吧。

抓紧添衣，把自己裹进暖暖的冬天

运动篇

“夏练三伏，冬练三九”养生必然少不了运动。冬季保持适当的户外活动，有助干调节新陈代谢机能，还给自己一个好身体。这里菌菌为大家搜罗了几项不错的冬日运动：

NO.1慢跑

听说冬天和一次慢跑更配哦~在寒冷的冬天慢跑能够使得身体微微发热，出一点点汗就可以达到锻炼的效果，同时也可以很好的抵御严寒。

（图源小红书：PA2O_）

跑完之后一定要记得及时添加衣服，以免风寒感冒哦！

NO.2羽毛球

选择一个温暖的下午，放下手机，找个空旷的地方，和几个朋友打打羽毛球,不止锻炼身体，还能预防颈椎病。想打羽毛球一定要在没有风的时候噢，否则就只能蹲点喽......

（图源小红书：马桦橒）

NO.3瑜伽

不喜欢户外运动的，可以选择瑜伽。长期练习瑜伽可调理内脏系统，排除体内毒素，柔韧身体，最适合冬天这个缩手缩脚的季节练习，帮助抻拉筋骨了。

（图源小红书：一木方舟）

温馨提示：由于立冬后，天气渐寒冷，四肢铰为僵硬，所以，锻炼之前大家一定要注意热身哦。

饮食篇

冬日养生主打一个“温补”。少食生冷，但也不宜燥热，有的放矢地食用一些滋阴潜阳，热量铰高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜，以避免维生素的缺乏，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

（图源小红书：谦妈）

这里还有一份菜谱~

吃得好还不够，我们也要喝的好。冬季多饮热茶，不仅可以促进消化，去除油腻，还能暖身暖心，养阴的同时可以润燥。这里有一批好茶待您品鉴~

（图源小红书：阿桂爷爷）

（图源小红书：花语茶谈）

好看吗？好看就是好茶！

生活保健篇

1. 泡脚

泡脚通过汗发可以带走身体一部分湿气，减轻肾脏负担、健脾利肾;同时可以刺激脚底穴位，促进下肢血液循环，驱寒暖身，温经活络、缓解疲劳、有效改进大学生睡眠质量。

（图源小红书：小Fang菌）

注意事项：

1）水温要控制在40-45摄氏度左右，水温过高热量容易散发。

2）泡脚时间控制在30分钟内。

3）不空腹泡脚，避免能量消耗过多，导致低血糖。

2. 梳头

梳头可以刺激头部穴位，缓解疲劳，同时促进头皮血液循环，增强脑细胞营养供给。

（图源小红书：遮V）

注意事项：

1）将头发分几个区域，从里到外、贴着头皮轻柔反复地梳。

2）定期清洗梳子上的油脂灰尘，防止滋生病菌。

3）尽量选择宽齿梳，或带有按摩头的梳子，梳起来会更舒服。

3. 刮痧

提到养生怎么能少的了刮痧这一员大将！刮痧有活血化瘀、调整阴阳、舒筋通络、排除毒素等作用，是一种既可保健又可治疗的自然疗法。刮痧还能改善睡眠，头晕头痛，面部肤色暗黄无光泽。

(图源小红书：追梦)

注意事项：

1）刮痧后1~2天局部出现轻微疼痛、痒感属于正常现象。

2）出痧后30分钟忌洗冷水澡，冬季要注意保暖，避免过多皮肤暴露。

3）有出血倾向、皮肤高度过敏、极度虚弱、严重心衰的患者均应该禁刮或慎刮。

结语：今日份养生指南到此结束啦~养生是一件任重道远的大事，强身健体尚未成功，同志仍需努力！希望大家都能调养好身体，度过一个暖暖的冬天。

文字 | 生活权益部 韦小可

图片 | 来源于网络

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