立冬养生：气血不足如何食补？推荐这6种食物

立冬时节，节气开始进入寒凉的冬季，这个时节一些气血不足的人群就会感觉到很难受（手脚冰冷、气血不畅），对此立冬养生最重要的就是要补气血。如果你经常脸色不够红润、而且常常感到手脚冰冷、但是不易上火，那你可能就是典型的气血不足。其实，对于气血不足的女生，立冬是最好改变体质的机会。

立冬气血不足如何食补？

初冬时节，饮食调理是增强身体免疫力的关键。首先，可以熬制一些滋补的汤品，比如炖一锅当归炖鸡或者鹿茸炖瘦肉，这些都能帮助你补充营养。

此外，在日常饮食中适当增加一些温补的红肉，如兔肉和羊肉，也是非常不错的选择。兔肉和羊肉都具有良好的补中益气效果。如果搭配一些中药材，如党参、山药、枸杞等与兔肉一同烹饪，或者在炖羊肉时加入姜、葱等调料，可以更好地发挥食疗作用。

对于喜欢吃零食的朋友们，可以选择多吃一些红枣、枸杞、芝麻等富含营养的零食，这些食物可以帮助你养血补血。虽然立冬是进补的好时机，但也要根据自己的身体状况来合理进补。同时要时刻留意自己身体的变化，如果感到身体不适，应尽早停止过量进补。

下面推荐几种常见的食物，可以帮助调理：

1、红枣。富含维生素的一种食物，晒干后可以煲汤，平日当作水果和零食来吃还可以养生。其中丰富的果糖和各种氨基酸可以调节人体的新陈代谢，促进体内新细胞的迅速生成，增强造血功能。

2、甘蔗。冬天吃甘蔗可以帮助调理气血，因为甘蔗里面含有大量的铁、钙、锌等微量元素，而且铁的含量尤其多，每公斤含铁9毫克，居水果之首，因此甘蔗也被称为“补血果”。

3、葡萄。葡萄有补气血，强筋骨的作用。历代中医都将葡萄作为补血佳品。葡萄不仅含有大量的葡萄糖，对心肌有营养作用，而且其中丰富的微量元素和维生素、氨基酸，都可以很好地改善贫血和过劳的现象。

4、樱桃。樱桃素有补血的功能，如果患有贫血，气血不足，血色素低的人都可以通过吃樱桃进行调理。但是樱桃本身带有温补的功效，多吃会引起燥热，因此有喉咙痛或者本身已经上火的人就要少吃了。

5、桑葚。桑葚不仅可以补血养颜，还能延年益寿，舒缓眼睛疲劳。而且多吃桑葚可以治疗腰膝酸软，和黑芝麻搭配着来吃，可以治疗须发皂白等症状。而用桑葚加上生地、熟地、薏米煮粥，有利于补肾、健脾、黑发。

6、淮山。淮山是出了名的补气食品，不仅可以补肾健脾，其养颜补气更佳。淮山的吃法有很多，无论是熬汤还是煮糖水，对于调理气血都有好处。

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