【微科普】秋季渐入尾声补齐养生“功课”

小扎扎 2023-10-31 19:18:49

秋季养生小课堂

防秋燥养肺阴

解放军总医院和您一起关注秋季养生

一场秋雨一场寒，十场秋雨穿上棉

秋冬季节来临

秋高气爽、天干物燥

此时养生贵在“养阴防燥”

这一原则应具体到

衣、食、住、行各个方面

才能保证旺盛的精力

解放军总医院第七医学中心

教您如何秋季养生

精神调养

秋天草木凋零、万物萧条，往往会使人触景生情，引发凄凉之感，容易产生抑郁、烦躁等情绪。

秋季养生首先是精神调养，要尽可能避免或消除季节变化带来的不良影响。在秋高气爽之日，可登高望远、野外郊游，把自己置身于大自然中，感受秋收的喜悦，做到内心安静，心情舒畅，则脏腑安和。

除此以外，秋季饮茶也是一种很好的精神调养方式，推荐两款茶饮：

壹

舒郁茶

组成：玫瑰花、菊花、枸杞、合欢米各3－6克

功效：养肝舒郁，清肝宁心

用法：热水冲泡代茶饮

贰

金橘叶郁金足浴方

组成：金橘叶100克、郁金30克、川芎15克

功效：疏肝解郁，理气通络，主治情绪忧郁、胸胁胀痛

用法：药物入锅，加水适量，煎煮2次，每次30分钟，合并滤液倒入足浴盆中，先熏蒸再足浴，每晚1次，10天一个疗程

饮食调理

秋季多为“燥气”当令，燥易伤阴，故易患感冒。在秋燥的影响下，气管炎、哮喘、过敏性疾病容易复发并加重症状，出现大便干结、目赤肿痛、口舌生疮甚至烦躁不安等表现。

因此，饮食上宜养阴润燥润肺，多喝热水、饮淡茶，多食水果、蔬菜、豆浆、牛奶等，以起到养阴润燥的功效，蜂蜜、百合、莲子、木耳、银耳也是滋阴润燥补肺的食物。

运动锻炼

秋季也是“收敛”的季节，不适宜做运动量较大的锻炼。汗为心之液，汗出过多，易耗损阳气，尤其是身体比较虚弱的老年人、儿童及体虚者。

可以每天做适量的有氧运动，如：慢跑、快走、登山远眺等，不断坚持下去会提高机体的免疫力，同时也能增加身体冬季抗寒能力。

起居调养

秋分时节要保持心平气和，睡眠充足，以静化燥；早睡早起，露头而睡；室内空气要流通、湿润。秋季早睡早起，顺应了秋收的特点，早睡以利于阴精的收藏，以顺应阳气之收敛；早起以顺应阳气的舒达，使肺气得以舒展，且防收敛之太过。我国地域辽阔，各地气候相差悬殊，四季长短不一。每天的起床时间，原则上与太阳升起同步为准。

中医调理

中医传统技艺中的拔罐疗法可祛湿健脾；隔姜灸中脘、足三里、关元、脾俞等穴位，可以温补脾胃；用推拿点穴按揉或直接施以针灸，刺激手太阴肺经相关穴位和足太阳膀胱经的背俞穴来达到调节阴阳，疏通经络，调节脏腑的功效。

进入秋冬季节

养生的方法很多

大家可以选择适合自己的方法

持之以恒

就会有一个好的收获