又到了养肺的季节，快来练习秋季的第一堂瑜伽养生课吧

秋季是由热转凉、阳消阴长的过渡阶段

应当收养阴气，来适应自然界的规律

并为来年阳气的生发打好基础

秋季对应脏器是肺

一起练习疏通肺经和大肠经的瑜伽体式吧

由上海市体育局主办的

全民健身类节目《健身时代》

每周在五星体育频道播出

本期为大家带来

秋季瑜伽养生体式

利用平时生活、工作、学习的间隙

让你精神饱满、轻松活力

跪姿山式

功效：

- 疏通手臂肺经和大肠经；

- 改善和防止颈椎病；

- 消除双下巴，减少颈纹；

- 美化双臂，扩展胸部。

呼吸：呼气时抬头/低头；吸气时回正。

要点：双肩下沉；不塌腰。

练习数量：头向下3-5个呼吸，头向上3-5个呼吸。

牛面式

功效：

- 疏通肺经与大肠经；

- 打开整个胸腔，增强心肺功能；

- 预防驼背含胸，缓解肩背部疼痛。

呼吸：保持时自然呼吸。

要点：头要摆正，不低头；感觉困难可借用辅具或做简易版本。

练习数量：每侧5-10个呼吸×双侧。

鸟王式

功效：

- 充分挤压到双臂上肺经与大肠经的穴位；

- 补养并加强双踝、双膝，美化四肢；

- 增强肩关节灵活性；

- 锻炼平衡与协调感。

呼吸：保持时自然呼吸。

要点：目视一点，保持注意力集中。

练习数量：每侧5-10个呼吸×双侧。

战士二式

功效：

- 伸展手臂肺经和大肠经；

- 伸展腿部内侧、后侧；

- 增强髋、膝、踝关节稳定性及腿部力量。

呼吸：保持时自然呼吸。

要点：双肩下沉；屈膝侧膝盖向外展开、另一侧髋展开。

练习数量：每侧5-10个呼吸×双侧。

锁腿式

功效：

- 补养和加强腹部功能；

- 伸展颈项肌肉。

呼吸：吸气，屈膝；呼气，抱膝；屏息，抬头(颈椎病患者不抬头)；吸气，落回；呼气，伸腿。

练习数量：左右动态4个呼吸为一组×5组；双腿动态2个呼吸为一组×5组。

养生干货

1.秋季养肺可以多做呼吸练习，每天晨起站在窗口，吸入清气、呼出浊气，还可适当做一些有氧运动，增强心肺功能。

2.肺与大肠相表里，平时可多做挤压腹部的体式，帮助肠道蠕动、增强肠胃运化。

3.秋天容易还感到困乏、作息紊乱，但实际上秋天更应该规律作息，早睡早起。

4.中医认为，天人相应也是养生的一种方法。所谓天人相应就是人与自然相顺应，最有效的顺应自然的养生方法就是随四季的变化而调整作息规律。

通过这组体式的练习

我们了解到手太阴肺经

与手阳明大肠经都分布在躯干及上肢部位

所以上肢的练习尤为重要

平时也可以随时把一些

体式中的手臂部分拿来做单独练习

轻松又有效

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