智善心理|焦虑症：那些让你“心慌慌”的小秘密
在这个信息爆炸、压力山大的时代，我们时常会感受到一种无形的压力，让我们的心跳加速，手心冒汗，这就是我们常说的“焦虑症”。但别担心，今天智善心理就来给大家揭秘焦虑症的那些“心慌慌”的小秘密，让你在面对焦虑时能够泰然处之。
一、焦虑症的起因：谁动了我的奶酪？
前不久一个姑娘来到了智善心理进行咨询，她主诉自己老是无缘无故的紧张，今天来的时候坐公交车，突然就开始不停的出汗，心跳也很快。
明明是为了解决问题来的，但还是止不住地为了这事焦虑。
和这个姑娘类似，很多被焦虑症困扰的人都存在这种情况——因为焦虑而焦虑。
焦虑就像是大家生活中一个挥之不去的梦魇，想要解决它就要先了解它到底是如何产生的，其实焦虑症的诞生和三个方面有关系，它们分别是：生理、心理和环境。
1.生理因素
首先我们得承认，焦虑症这事跟基因和遗传脱不了干系。想象一下，你的祖先在荒野中遇到了猛犸象，那种紧张和恐惧感可能会遗传给你，让你在面对日常压力时也变得异常敏感。
当然，这并不意味着你一定会得焦虑症，因为我们基因中只是带来了焦虑这种情绪，它并不足以称之为一种“症”。
当直系亲属中有患有精神类疾病的，焦虑症的易感性也会更加高，但在这个层面，我们通常是无能为力的，只有听天由命了。
2.环境因素
除了基因，环境因素也是焦虑症的重要起因。比如工作压力、家庭矛盾、人际关系紧张等，都可能让你陷入焦虑的漩涡。
这就像你在玩一个高难度的游戏，每个关卡都充满了挑战和未知，让你感到紧张不已。
当我们一直处在高压的环境中，我们就会因为各种应激事件而陷入到不停的焦虑中。
在这个层面上我们要尽可能的去减少生活中的应激事件，学会规避导致我们陷入焦虑的风险。
3.个人心理因素
另外，个人心理因素也会影响你是否会得焦虑症。比如过度担心、自卑、完美主义等性格特点，都可能让你在面对压力时更加焦虑。
这就像你总是担心自己不够好，怕被别人嘲笑，结果越担心越焦虑。
二、焦虑症的症状：我是“心慌慌”的代言人
焦虑既然经常出现在我们的生活中，那我们该如何去识别自己是否处在焦虑中了呢？通常焦虑症会伴随有以下几个症状。
当我们出现了以下几种明显的症状时就需要做出调整了，长期处在焦虑的情绪中不仅会让我们感到疲倦，同时也会对我们的心理健康造成很大伤害。
1.身体症状
心跳加速：就像你刚跑完一场马拉松，心脏砰砰砰地跳个不停。
呼吸急促：感觉自己快要窒息了，不停地喘气。
手心冒汗：明明没做什么剧烈运动，手心却湿漉漉的。
肌肉紧张：感觉全身肌肉都紧绷着，放松不下来。
2.心理症状
过度担心：总是担心未来会发生什么不好的事情。
易怒：一点小事就能让你火冒三丈。
注意力不集中：明明想专心做一件事，却总是被其他事情分散注意力。
失眠：躺在床上辗转反侧，就是睡不着。
3.行为症状
回避行为：害怕面对某些场合或事物，选择逃避。
强迫行为：反复做某些事情以缓解焦虑，比如反复洗手、检查门窗是否关好等。
拖延：明明知道任务紧迫，却总是找各种理由拖延时间。
三、焦虑症的治疗：如何走出“心慌慌”的困境？
好了，说完了焦虑症的起因和症状，接下来我们来聊聊如何治疗焦虑症。
焦虑症本质上是由我们自身错误的认知引起的，在治疗中其实并不是很困难，但焦虑症的终生患病率却高达7.6%。
焦虑症治愈的难点在于患者通常不愿意去就医，根据全球数据统计显示，全球只有9.8%的患者得到了足够的治疗，也就是说每10个患者中只有1个得到了足够的治疗。
或许是因为觉得自身的症状没必要看医生，或许是因为病耻感，焦虑症的患者对于自身的额症状没有一个合理、正确的认知。
当症状足够严重时，有了治疗的想法，却大大增加了治疗的难度，长时间的病程不仅让患者痛苦不已，同时也让病症进一步加重。
所以在面对焦虑症时我们千万不要抱着一种侥幸的心态去看待它，及时地寻求帮助不仅仅是对自己负责，也是对家人负责。
1.心理治疗
心理治疗是治疗焦虑症的重要手段之一。通过与心理医生的交流和引导，你可以了解自己的焦虑情绪是如何产生的，学会如何应对和缓解焦虑。
比如认知行为疗法（CBT）就是一种常用的心理治疗方法，它可以帮助你改变对焦虑情绪的看法和应对方式。
2.药物治疗
除了心理治疗外，药物治疗也是治疗焦虑症的一种有效手段。但是请注意，药物治疗并不是万能的，它只能暂时缓解焦虑症状，而不能根治焦虑症。因此，在使用药物治疗时，一定要遵循医生的建议和指导。
3.自我调节
除了心理治疗和药物治疗外，自我调节也是缓解焦虑症的重要方法。以下是一些实用的自我调节技巧：
深呼吸：当你感到焦虑时，试着进行深呼吸，将注意力集中在呼吸上，有助于缓解紧张情绪。
运动：运动是缓解焦虑的好方法。无论是跑步、游泳还是瑜伽等有氧运动，都可以帮助你释放压力，缓解焦虑。
放松训练：通过渐进性肌肉松弛法、冥想等放松训练，你可以学会如何放松自己的身体和心灵，缓解焦虑情绪。
寻求支持：与亲朋好友分享你的感受和困扰，寻求他们的支持和理解，可以让你感到更加安心和放松。
四、写在最后
好了，智善心理的分享就到这里啦！希望通过这篇文章，你能对焦虑症有更深入的了解和认识。记住，焦虑症并不可怕，只要我们勇敢面对它，积极寻求治疗和帮助，就一定能够走出“心慌慌”的困境。最后祝愿大家都能拥有一个健康、快乐、平静的生活！
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