心理聊吧 | 当你疲惫不堪时，可能正陷入精神内耗

如余华所言，所谓精神内耗，实为言未出，结局已演千百遍；身未动，心中已过万重山；行未果，假想苦难愁不展；事已毕，过往仍在脑中演。

校园中，很多大学生不知道自己正处在精神内耗的状态，但内耗的疲惫感90%以上的人都体会过。

精神内耗有6种表现形式:

1.内卷的焦虑：

在求学的征途中，拼命读书，无形的竞争压力，无尽的自我质疑与否定，侵蚀着曾经的自信和热情。

2.过度自我批评:

在就业的角逐场上，过度自我审视，担忧每一个错误和失误，感觉周围尖锐的批评声，如同无形的刀刃，割裂自己的自尊防线。

3.完美主义的枷锁:

在日常生活中，过度追求完美，每一点小瑕疵都觉得格外刺眼，感觉自己背负沉重的枷锁。

4.陷入过度思考的迷宫：

在每一个决定背后，都要经过无尽的思考与权衡，无形中所有选择构成了一座迷宫，无法找到出口。

5.社交焦虑的阴影：

在热闹的校园里，感觉自己形单影只，害怕被目光捕捉，害怕被言语评判。

6.情绪压抑的重负:

在人际交往中，感情长期压抑，不敢表达，如同一块块沉重的石头，压在心底，无法宣泄。

精神内耗的危害：

从心理学角度讲，精神内耗又称心理内耗，主要指人在进行自我控制时，两个理念不同、观点不同的小人相互争吵、相互拉扯、彼此冲撞，导致心理资源被过度消耗而出现的精神倦怠。

精神内耗首先影响个体情绪，进一步可能降低生活质量、降低信心、透支心力，甚至导致心理失衡。大学生作为年轻群体，因情感的敏感性较高，容易陷入精神内耗状态。

解决精神内耗的方法：

我们可以尝试从自我心理建设、培养积极正向的思维、强健自身体魄三个方面减少精神内耗，找回真正自我。

1.不为他人情绪所累，守护自我情绪边界 

白岩松曾说：我们之所以活得很累，并非生活过于刻薄，而是我们太容易被他人的情绪所左右。

我们要学会更加关注自己的内心需求，坚信自己的价值和能力，不过分在意他人的看法，不将别人的期望作为自己的行动方向。要在实际行动中培养自我认同和价值感，不断进行自我心理建设，筑牢心理防线堤坝，才能真正摆脱疲惫感，过上幸福快乐的生活。

2.向阳而生：拥抱阳光，驱散阴影

海伦.凯勒曾说：把脸一直向着阳光，这样就不会见到阴影。

大学生因学业、就业、人际交往等问题，让负面情绪占据有限的心理资源，缺乏积极有效的正向支持。可以试着打开心扉，通过呼吸放松、正念冥想、积极自我对话、感恩练习、社交互动、培养兴趣的方式，营造积极乐观的心态面对生活，拥抱正能量，使我们从情感上体会积极向上的乐趣，从而降低精神内耗带来的风险。

3.健康为基：塑造身心，拥抱活力

洛克曾说：健全的精神寓于健全的身体。当人进行运动时，体内多巴胺分泌增多，进而减轻焦虑，使人感到轻松和愉悦。因此我们可以选择适当的锻炼方式，如跑步、游泳、瑜伽等，强健身体的同时，获得更强大的内心力量。

余世存在《时间之书》中说：你的职责是平整土地，而非焦虑时光。你做三四月的事，八九月自有答案。

愿我们在生活中，保持积极乐观的心态，拥抱自己，找到属于自己的那份宁静与和谐。 （作者:米佳 渤海大学）