心理健康知识：怎样克服“懒癌”？

有一个大二的学生男孩子，他跟我说他患了“癌症”，他问我这个“癌症”能不能治好？他说的“癌症”是一种特殊的叫“懒癌”。这是一个新的网络术语，我过去还没听过。

我说：怎么有这个词的？他说：这是一个网络术语，“懒癌”是什么意思？就是特别特别懒，懒得什么都不想干，而且患者自己知道懒不好，但是他没有力量改变自己懒散的、懒惰的状态，说得难听一点，就是整个人被懒所控制了。

懒癌是精神世界的癌症

他现在上大二，是学工科的，他曾经休过一次学，休学的原因是他挂了很多科，在休学期间他本来想好好地把挂的科补一补，但是休学这一年中，他基本上没有学习，在家里不是睡觉就是玩手机，除了睡觉和玩手机几乎很少出门，也不跟同学联系，不跟朋友联系，学习基本上是零。

然后他又发誓说：我休学期间没学习，我回到学校以后才有学习气氛的，我再好好学习。结果回到学校以后，根本就不想学，每天早晨都起不来，晚上他也不熬夜，晚上睡得很早，第二天也起得很晚。

人家是早睡早起，他是早睡晚起，白天显得非常倦怠，一想到去教室，一想到上课，一想到做作业，一想到写论文就感到非常为难，他就懒得不得了。不仅懒，他还感到非常疲劳，做什么事情都感到没有状态。

他就觉得自己是“懒癌”，他在网上查了下，他问这个情况有没有改变的可能性？怎样改变？的确，有些人是患有一种精神上的癌症，“懒癌”是精神类癌症的一部分，就是人整个被一种坏的精神状态所控制，这个就是精神世界的癌症。

我们只知道躯体上有癌症，其实精神世界也有癌症的。那么，“懒癌”是怎么形成的？我们首先对它应该有一个很好的总结：

第一，没有动力，没有目标。没有动力就没有目标，没有目标也就没有热情。什么叫动力？准确地讲叫动机，就是一个人做事情内在的驱动力，你有了目标，这个目标就在召唤你，目标就每天跟你说come on 、come on 、come on，让你前进的。

但是，这个目标又是怎么形成的？目标就是能够投射你的最高价值和情感需要。一般来说，懒的人没有目标，有些人一点目标都没有，有些人的目标是模模糊糊的，有些人的目标是坚定和清晰的。坚定、清晰、正确，这样的目标就是好的。有了一个好的目标，你必须有计划性，就是怎样去实现这个目标。

第二，没有计划。人做事必须有计划，如果没有计划，你的目标就空摆在这个地方，它不能形成动机，这个动机，就是这种内在的动力还必须用计划去约束它，用计划来促进它。

因为人身上是有惰性的，人的惰性你不去收拾它，你不去战胜它，它就会成长，它会成长到最后控制你。

勤奋需要毅力、智慧和自制力

第三，没有执行力。我一旦制定了计划，我就要去做它，你不做它，你的行为就变成一个死的行为。你只是一种观念，但是这个观念没有变成实际的行动，这个观念就是空载的，这个是很重要的。

第四，经常感到疲劳。有一些生理原因，比如有些神经递质的功能的缺损，也会导致懒散和疲劳，尤其是对我们行为最有影响的能量性的神经递质主要是多巴胺和血清素，这两种神经递质如果处在一种缺损的状态，你也很难勤奋起来。

懒是逐渐形成的，勤奋的习惯也是逐渐形成的，我们要形成一种勤奋的好习惯，一旦你把懒的坏习惯形成以后，它就像一层坚固的冰一样，就会把你的热情、你的动力、你的潜能冷冻了。

第五，低落的情绪。根据心理学家和神经科学的研究，懒也与情绪活动有密切的关系。当你情绪不高涨，情绪处在一种低落的状态，你也很容易变得懒散。这个热情它不是孤立的，它和很多方面有关系。

比如说睡眠状态，睡眠太多的话，我们的脑皮质就抑制过度，抑制过度以后，就是越睡越疲劳，越睡越懒，睡一定要恰当，就是睡到足够的时间就不能再睡了，再睡就导致大脑皮质抑制过度。

还有你的运动量，运动量低会导致低脑能量不足，脑能量不足，人也没有热情的。

勤奋也需要热情推动，勤奋实际是由三个最关键的部分组成：

第一是正确的观念，就是对正确行为理解的这种能力以及形成的结果，包括确定目标；

第二就是长期形成的一个好习惯，这是很重要的；

第三，你要排除一切干扰因素，尤其是和欲望相关的干扰因素，比如说睡觉呀、吃呀、玩呀，这些东西如果控制了你，它就会把你主要的动机给分散掉，你也就很难变得勤奋了。

其实，勤奋是一种非常好的心理品质，但它的形成需要毅力、需要智慧，需要你对自己很强的自制能力。

我觉得，把这几个东西统一起来，慢慢形成习惯，一旦形成习惯，你所有好行为就自觉自愿地去运作，在这种自觉自愿的运作过程中，你不需要很用力或者是很人为地去逼迫自己做什么，勤奋就变成一个自动的行为，这才是最重要的。

作者简介

王国荣，心理学家，独立学者，作家，中国整体心理疗法的创立者、中国循证心理疗法第一人。曾任心理医生杂志社首席学术顾问，上海博爱医院高级心理治疗师，是中国国内最有实力与天赋的心理学家之一。

出版了十余部有影响力的心理学专著，其中《学生心理问题突破性治疗》被北京大学、清华大学等国内数百所大学列为馆藏图书，《50 种心理治疗与调适方法》获中国高等院校出版社联盟最受读者欢迎图书奖，《人生最重要的 10 种关系》被中国文化出版社列为心理学大师系列丛书，《与抑郁症握手言和》荣获最受读者欢迎专业图书奖。

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