临近高考，株洲心理门诊患者大增

株洲日报全媒体记者/何春林

高考临近，不少学生以及家长出现了考前焦虑、失眠、注意力不集中等情况。如何调适好心理，以最佳的心态面对高考？记者采访了心理专家、临床医生，送上心理调适指南。

心理门诊患者大增

“医生您好，我马上就要高考了，两个星期前就开始失眠，每天晚上在床上躺两个多小时都睡不着，第二天又昏昏沉沉，没精打采，特别难受。”上个周末，高三学生小敏（化名）在家长的陪同下来到医院就诊。

医生诊断发现，小敏的表现是典型的考前焦虑症状。实际上，近一个月，株洲市未成年人心理辅导总站、市妇幼保健院、市中心医院、市三医院接诊的高三学生，是平时的一到三倍。

“每年高考前，前来就诊的孩子会成倍增加，今年也不例外。”多家医院医生介绍，较为严重的考试焦虑，反映在情绪上是担忧和害怕，反映在生理上则是心慌、头痛、胸闷、恶心、腹痛、腹泻等。医生面对这些较严重的症状，主要是给予心理指导，也会进行短期的药物干预。

考生应从三个方面调节

为什么会出现考前焦虑？

株洲市未成年人心理辅导总站首席专家丁光木说，高考作为学生阶段非常重要的一场考试，带给学生和家长的压力不言而喻，考前焦虑很常见。适度的紧张会让身体处在戒备状态，有助于更好地调动全身机能，有利于注意力集中。但是，持久或者过度的焦虑会让大脑和身体被情绪操纵，从而变得注意力难以集中、思维混乱，对孩子们的学习效率、日常生活产生负面影响。

如何才能更好地应对压力，让焦虑处在适度水平？

市妇幼保健院心理门诊负责人杨小琳建议考生，可以从三个“好”入手。一是好好睡觉，固定时间起床、睡觉，保证充足睡眠，熬夜复习得不偿失；二是好好运动，运动能够缓解焦虑紧张的情绪，每天运动30至45分钟，可以在校园快走慢跑、跳绳或简单的拉伸；三是好好吃饭，以清淡且熟悉的食品为佳，不要盲目吃补品。需要提醒的是，高糖食物让血糖迅速飙升，随后显著下降，这会导致一个人的情绪更加焦虑。

另外，当考生觉得情绪难以调控、压力大的时候，可以尝试各种方法来合理宣泄，如写日记、和朋友或父母吐槽、听音乐、画画等，必要时及时向医生寻求心理帮助。

家长要成为淡定陪伴者

据了解，除了高三学生外，相当一部分找医生的患者是家长。一位母亲反映，总担心孩子考不上大学，自己有时整晚睡不着，胃口也不好，一个月瘦了5公斤；有家长讲述自己脾气明显比平时暴躁，与孩子聊不到一块，经常争吵……

杨小琳认为，相当一部分考生的紧张情绪来自家长，家长的负面情绪会直接到孩子。她建议家长们要保持冷静，淡定面对高考，不要将负面情绪展示在孩子面前，而要助孩子“一臂之力”，扮演好陪伴者角色。“比如，当孩子讲出烦恼和困扰时，家长要认真地倾听他们的想法，陪孩子散散步，看看电影，不追问成绩和排名，让孩子从学习中转换一下频道，感受到父母的信任和安全感。”她说。

编辑：青琪

二审：戴萍、唐剑华

三审：叶新福