孩子的心理压力怎么办？（孩子的心理压力大怎么办？）

临近期末考试了，同学们难免会对期末考试产生一定的心理压力，表现为考前看不进书、失眠、上课难以集中精神、紧张烦躁等，面对这种现象，学生和家长又该怎么做呢？

学生篇

接纳自己的情绪

在考试期间，出现焦虑、紧张等情绪是正常的事情，是自我积极进取和追求卓越的心理反应，适当的压力能转化为前进的动力，让我们以更加努力的姿态、更高的热情去克服困难，完成考试。

转移注意力

在被繁重考试包围而产生负面情绪时，若我们刻意回避或否认，反而会一直被情绪包裹，且不断升级。这时候放下手头事务适当放松，去做一点别的事情，转移一下注意力，比如跑步、听音乐、看剧等，有助于我们舒缓、稳定情绪。

回顾成功经验

每个人都是解决自己问题的专家，在面临学业压力、情绪困扰时，多回想以前克服困难的经历，尽可能具体地回想相关细节，将这些成功的经验运用到当前的困境中，不仅有助于解决当前现实问题，还有利于提高自我效能感，促进积极情绪的产生。

与他人分享情绪

与他人分享情绪，建立情感的纽带，他人的理解和关怀、积极的反馈和回应、支持可以提高我们的情绪韧性和抗压能力，更加有勇气面对困难和挑战。

拒绝精神内耗

每个人的复习进度、方法、效率都存在差异，他人的复习模式对于自己可能并不适用，无需过度关注他人的学习进度，把握自己的节奏，制定适合自己的复习计划。

学习放松技巧

放松技巧有助于保持冷静，并在极度紧张的情况下提高我们的注意力。通过科学渠道学习呼吸放松、肌肉放松、音乐放松和正念冥想等技术，改善焦虑与压力状态。

寻求专业帮助

当情绪持续时间久、影响程度严重，通过自身调节无法得到有效缓解时，可以向身边的朋友、家人、老师求助，也可以向学校心理老师寻求专业帮助。

家长篇

建立良好的沟通

家长应该与孩子保持良好的沟通，了解他们的想法、担忧和压力。这可以帮助孩子感受到家长的关心和支持，增强他们的心理安全感。

合理期望

家长应该理解每个孩子的学习能力和情况是不同的，不能对孩子有过高的期望。合理的期望能够减轻孩子的心理压力，让他们更加自信地面对考试。

鼓励积极心态

家长可以鼓励孩子积极看待考试，让他们知道考试只是检验学习成果的一种方式，而不是决定未来的唯一标准。同时，家长也应该以积极的心态去影响孩子，帮助他们缓解紧张情绪。

确保健康生活方式

家长应该关注孩子的饮食和睡眠习惯，保证他们有足够的休息和营养。这有助于孩子保持身体健康，从而更好地应对考试压力。

引导合理运动

适当的运动可以帮助孩子释放压力，提高心理状态。家长可以鼓励孩子参加一些运动活动，如散步、跑步或打球等。

关注孩子的情绪变化

考试前和考试期间，孩子的情绪可能会出现波动。家长应该密切关注孩子的情绪变化，及时发现并解决问题。如果孩子出现过度焦虑等情况，家长可以寻求专业心理咨询的帮助。

支持和鼓励

在考试期间，家长应该给予孩子足够的支持和鼓励。这可以帮助孩子增强信心，更好地应对考试挑战。