自主神经系统紊乱的原因（自主神经系统是如何形成的）

你有那种感觉吗？

不明原因的会坐立不安、呼吸短促，胸口发紧；脑子里的念头很多，像下饺子一样噼里啪啦的一个又一个的出现。导致自己慌慌张张、东一把西一把的做事，很担心漏掉什么或者做错什么，不停的问责自己，脸上很少浮现出笑容，身体总会感觉疲惫。

我就会这样，从13岁开始，每天这种感觉都会莫名其妙的出现好几次。这让我很好奇，想要探究大脑的神经系统，想要知道自己得了什么病，怎么治。

大脑有一套自主神经系统，又叫做植物神经系统，顾名思义，自主神经系统是不受我们的意志所控制的，比如呼吸、心跳、消化等。自主神经系统包括交感神经和副交感神经，交感神经像油门，一旦启动，我们会感觉心跳加速、动作变得灵敏，情绪变得强烈；副交感神经像刹车，当它发挥功能，我们的心跳血压会下降，呼吸变得平稳，紧绷的情绪得到缓解。交感神经和副交感神经如果可以很好的配合，那么我们就可以开好自主神经系统这辆车，反之，如果猛踩油门，刹车失灵，那么就发生了植物神经紊乱，我们的情绪就会不受控制。这很可能就是我们为什么会莫名感到焦虑的原因。

那么问题来了，如何修复紊乱的植物神经系统呢？

1925年，诺贝尔医学奖获得者赫斯发现，通过特定的呼吸和动作，反向操作刺激大脑神经，能够加强神经之间的信号联系，恢复自主神经的正常功能。用右手的一根手指按住右鼻孔，左鼻孔轻轻的吸气，再用另一根手指按住左鼻孔，松开右鼻孔，用右鼻孔慢慢地呼出；用右鼻孔吸气，再次左鼻孔呼气，这样反复多次。吸气的时候可以激活交感神经系统，呼气的时候会激活副交感神经系统。所以在做呼吸放松的时候，可以拉长呼气的时间，让失灵的刹车系统得到锻炼和修复。

有一些发声的练习也可以起到相同的作用，比如唱歌的时候，我们需要快速吸入一大口气，然后再在一句歌词中慢慢地把这口气用完，这样用气唱出来的声音才饱满好听。这个过程也满足了呼气时长大于吸气时长，所以唱歌是一个可以很好锻炼副交感神经，进而抚慰焦虑情绪的活动。 再比如朗读或朗诵，也有类似的作用。运动的时候，是不是教练也会强调呼吸，配合呼吸的运动不会那么累，可以运动的时间更持久，锻炼的效果更好对吗？

原本，我们的交感神经和副交感神经配合的很好，我们可以情绪稳定。那么是什么导致我们的自主神经系统发生了混乱，自主神经系统这辆车的油门会不合时宜的自启动，同时刹车怎么也不好使了呢？在我们过往的经验中，是不是存在着某些外部刺激，它们是不可预测的、没有规律的，当我们接收到这些刺激，比如突然的恐吓、没理由的被禁止、没来由的责骂、挨打等，当我们被无规律的反复刺激之后，为了保证我们的人身安全和活下来的权利，大脑启动了高敏感度的预警系统，一开始不管好的还是坏的外部刺激，只要是冲我们来到，统统防御起来，就好像我们的脚时刻放在油门上，随时准备加速逃跑、躲避危险。就好比化疗，好的坏的细胞一律杀死，用这种牺牲来换取身体存活的几率。然而这种神经回路一旦形成，就像人的习气一样根深蒂固，很难改变，所以植物神经系统紊乱的形成了。虽然病了，但至少还活着，大脑选择了牺牲交感神经而后副交感神经的部分功能，来保全机体存活下来的几率。如果真的是这样，那么我们是不是某种程度上可以理解自己的焦虑，它的确曾经发挥着重要的功能。

焦虑似乎在表达，你曾经有这样的抚养着，他们不善于表达自己的情绪，遇到不开心或不满意的事情也往往憋在心里，然而压抑的情绪总会爆发，所以在一件不经意的小事上，抚养着的情绪强烈而具有伤害性的喷涌而出；

焦虑又或者在表达，你有控制欲很强的抚养着，一旦你的言行和他们心中所想不一致时，他们就会生气烦恼，但他们又不想让自己表现得控制欲十足来造人诟病，或者说他们心里也清楚，控制别人是会招致反抗的，为了更好的统治他们也不会暴露自己内心真实的想法。所以在一件莫名其妙的事情上，他们爆发了，以指责、谩骂、恐吓、诱惑等手段达到他们见不得人的控制的目的；

焦虑抑或在表达，你有着极度自恋的抚养着，他们只在乎自己的需要和情绪，对别人的情绪和需求视而不见、听而不闻，所以作为孩子的你无论如何哭闹，都无法唤起他们的同情和关注，反而会另抚养着烦躁不安。然而无论是孩子的生理需求还是心理需求都是需要被看见和被满足的，所以生的欲望会驱动这个孩子更加焦急的表达和呼救，于是自主神经系统这辆车的油门就越踩越急，根本停不下来。

好在，你长大了，我也长大了，作为成年人的我们有了更多的能力来保护自己，包括内心的保护，我们可以做些事情来让自己避免再次受到伤害，如果我们足够想的话。当我们内心成长到足够强大的时候，即便那些讨好型的人、控制型的人、自恋的人在我们身边，我们也可以不受他们的影响，活成自己想要的样子。