甘肃地震，请允许自己在短时间内的自我调适（甘肃地震，请允许自己）

甘肃地震

2023年12月18日

甘肃临夏回族自治州积石山县深夜发生6.2级地震，震源深度10公里。兰州、庆阳、平凉、天水、陇南、定西、武威、金昌等地震感明显。

截至目前，甘肃地震已造成118人遇难，部分水、电、交通、通讯等基础设施受损。原震区仍存在发生强余震的可能性。

在对受灾地区的同胞进行积极救援和祈祷之外，我们还要关注心理层面的疏导。面对突如其来的灾难，给人们带来的不仅仅是身体上的伤害，还有心理上的创伤。

地震发生后，失去爱人亲友的强烈悲痛更是让幸存者难以忍受。大部分人都会在心理、生理、行为等层面表现出不同程度的应激反应，产生恐慌心理，这个时候我们应该怎样进行自我心理调适呢？

“受灾群众往往会感觉无助和无法应对，受到其影响从而产生一系列心理反应，通常会出现混乱、不安、恐惧、紧张、惊慌等情绪反应，同时往往伴随焦虑、烦躁不安、消沉、抑郁等”

这些反应是生物有机体在生存经历过程中建立起来的生存预警和保护机制，目的在于促使个体采取适当的行为措施来避免并抗击外界对生命健康的威胁。

这些都是人们应对危机时产生的正常身心反应，通常会在1-3个月内逐渐缓解，但是仍有少数人的症状继续保持。

还有部分人起初不表现出症状，在事件发生几个月后才会出现不同的心理和生理症状，这是一种延迟性的创后反应。

灾后的心理问题不容忽视，如果不及时处理，可能会引发更严重的后果。

重大灾难引发的一系列的心理反应如果过于强烈或持续存在，在原有的生物性因素基础上，就可能导致精神障碍，如： 器质性精神障碍 、 适应障碍症 、 病态性哀伤 、 强迫症 、 忧郁症或焦虑症 甚至精神病 。

如何调节自己的心理状况

宣泄情绪

我们可以使用自己在面对压力时常用的宣泄方法，疏通自己的负面情绪。例如冥想、运动、写日记等等，合理宣泄能够有效缓解突发事件带给我们的影响。

转移注意力

可以尝试跳脱出对突发事件的思考，做一些你平时常做的能让你感到心情愉悦的事。比如参加运动、看电影、读书、看电影、听音乐、约饭等等。

与亲友保持联系

通过向亲朋好友表露情绪，寻求理解和支持，可以减轻所感受到的恐慌。在遇到突发事件时，如果有愿意理解和倾听我们的人，或许可以帮助抚平心中的伤痕。

记录感受

如果自己难以将注意力放在掌握生活节奏上，也可以尝试用纸笔记录下自己的感受、心情和想法。趁着和自己共处的时刻，做一些一直想尝试的事，让时间停留在当下，去思考生命的意义和人生的价值，或许你会发现自己的所思所想与忙碌时有所不同。

积极寻求帮助

在事件发生后，不要着急勉强自己去忘掉伤痛，请允许自己在短时间内的消沉，因为这些都是正常的情绪反应。你可以把自己内心的感受向有能力帮助到你的人诉说，与他们一起讨论可以如何应对。

提醒您：我们每个人的心理都有自我调节的能力，不过当危机带来的压力已经超过了自助疏导的限度，请寻求专业的心理支持和帮助。

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