情绪的钟摆效应（“情绪钟摆”效应）

小布丁 2023-12-14 16:16:22

人们的情绪经常处于起伏不定的状态。有时情绪高涨、心情极佳，工作、学习颇有效率，与人交往也非常顺利；可有的时候情绪又会十分低落，无论做什么事情都觉得提不起劲来。

这种情况被心理学家称为“情绪钟摆效应”，是说人们的情绪会像钟摆一样围绕着一个中心有规律地来回摆荡。

有趣的是，“情绪钟摆”向左或向右摆动的幅度是大致相同的，也就是说，正面情绪和负面情绪所能达到的强度是大体相当的。

比如，突然接到升职的好消息，心中会产生喜悦、自豪等正面情绪，这些情绪会很快攀升到最高点。

随后，“情绪钟摆”会逐渐回落，并会向反方向摆动，他的情绪就会慢慢低落下来，并会出现沮丧、焦虑等负面情绪。

同样，当负面情绪攀升到最高点时，“情绪钟摆”又会自行调节，他就能够逐渐找回好心情了。

了解了情绪的钟摆效应后，我们对自己情绪的波动应当有一个正确的认识。在平时的生活和工作中，要尽量避免情绪大起大落、过喜过悲。

一方面，这可以让“情绪钟摆”在正常范围内摆动，有助于减少情绪反弹的力度，从而能够遏制情绪失控的情况。

另一方面，避免大喜大悲、保持情绪相对稳定对身心健康也非常有利。就拿过度兴奋来说，它可能会引起心跳加速、头晕目眩、举止失常，严重时还可能引发心绞痛或心肌梗死;而过度悲伤可能会引发呼吸困难、胸口疼痛，影响睡眠和食欲。

所以我们要对情绪进行适当控制，不要动不动就莫名狂喜、大怒失常或是悲痛欲绝，要让“情绪钟摆”尽量在“情绪愉悦—恢复平和—情绪惆怅”之间适度摇摆，才不会对身心造成损害。

当然，控制情绪并不是让我们刻意压抑自己的情绪，不让自己表现出任何的情绪变化，这样反而会对自己造成很多不好的影响。

由于情绪钟摆左右波动幅度大体相当，倘若我们故意克制一种情绪，降低其反应强度，情绪钟摆的摆幅就会减小，另一种情绪的强度也会相应地降低，届时就会出现“情绪麻木”的现象，也就是说个体对情绪的感知能力会严重下降，遇到不好的事情不会感到特别痛苦、难过，可遇到好的事情也很难感受到喜悦、开心和满足，这显然会严重影响生活质量。

所以，一味逃避或压制情绪是行不通的，我们应当客观看待情绪的钟摆效应，接受情绪的多样性，以更加开朗、达观的态度看待情绪波动，这样就不会为情绪时好时坏而感到纠结、困惑了。