如何面对遭遇的痛苦（如何应对出轨？）

遭遇背叛后比起报复，离婚，最重要的其实自我治愈的过程，因为被最爱的人背叛后的心理创伤会给你带来一系列的连锁反应，所以如果你现在正在遭遇出轨，或者你是出轨者本人，希望你们能看完，分享给另一半，也让他们学习起来，共同去治愈。

首发遭遇背叛的人就会感到不安，感到受伤和焦虑，产生依附上的创伤，比如吃不下睡不好，噩梦连连，指尖冰凉、易怒易烦躁等等。

越不安，就越渴望得到对方的支持和保护，对这段关系和那个背叛你的人所产生的“依附情结”就越深，内心的创伤也就越深。

所以想要摆脱这种“依附性创伤”，你就得把注意力从对方的身上，转移到自己身上来，把这种“依附情结”也转移到自己身上。

出轨创伤的一大部分原因来自于：害怕自己受伤害，害怕对方再次出轨。

从心理学上来讲，这种害怕，是对自己的保护。

就像你害怕从高处跌落，害怕溺水和火灾，害怕死亡一样，是大脑在觉察到危险时，出于自我保护做出的应激防御。

通常应激防御会有三种行为表现：攻击、回避、逃离。

比如当你发现自己遭遇背叛，你会忍不住愤怒崩溃痛哭流涕，辱骂对方（攻击）；或者自欺欺人假装什么也没发生（回避）；再或者不给任何机会，坚决离婚远离这个人（逃离）。

一般的应激防御是对自己的保护，但应激过度就会给自己造成伤害。

那到底该怎样摆脱这些情绪，走出痛苦呢？

你可以尝试从写“情绪日记”开始，准备一个小本子，随身携带，把自己每一次情绪来临的经过，原原本本不偏不倚地记录下来。

什么时间，什么地点，和什么人，发生了什么事情，你的心情和感受是怎样的，你有什么样的表现和行为……

记住别事后再记，一定要在自己感觉不舒适的时候，立即记下来。

然后你就会发现，在记录情绪感受的过程中，你可以渐渐平静下来。平静不下来也没关系，继续记录你的不平静。

你要知道你的这些所有情绪反应都很正常，而且是允许发生的，也是可以被发泄出来的。

难受了就放声大哭，愤怒的时候去打拳击去运动，想抱怨的时候就找个靠谱的倾听者，让她给你分析。

总之，你要允许自己表露和展示你的情绪。而记录“情绪”的过程，就是展示和接纳自己情绪的过程。

以这种方式不断地坚持下去，你就可以掌控和管理好自己的情绪，就不再会被情绪所掌控了。

当你能够管理好自我的时候，也就是你恢复了理智，开始变得强大的时候。

当一个人变得强大了，还有什么是走不出来的呢？

直面痛苦之身

痛苦之身有90%的时间是处于休眠状态，这让你非常难以察觉到它，而痛苦之身很害怕被你发现，因为它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。

一旦你发现它，并勇敢面对它，它就会无处藏身，那种无意识的认同就已经被打破了。因此，应对痛苦最好的方式就是，不管当下时刻的情况怎样，心甘情愿地接受它，就像它是你选择的一样。

当我们面对老公的出轨这件事时，我们唯一能做的就是勇敢地面对它，心甘情愿地接受它，之后不再为这件事扰乱我们的情绪，该干嘛就干嘛。我们一个人伤心难受是没有用的，需要夫妻二人一起面对这场危机。

3.冥想能让你快速保持临在

姐妹们，如果你觉得活在当下很难做到，那就是将你的注意力从思维中转移到身体内，这样你就可以感受到内在无形的能量场，这个方法的“俗语”就是冥想。

如果无法顺利进入冥想状态，你可以先把注意力集中在你的呼吸上。有意识地呼吸，本身就是一种强有力的冥想方式，它会逐渐让你保持临在，专注当下。

姐妹们关注自己，我们现在开始向内寻求答案，加油！

三、臣服，会让你变得更积极

1、臣服

臣服不是说消极地去忍受你生活中出现的任何情况，不做任何努力，也不是说不制订计划或采取积极的行动。它是一种和生命流动同步、不逆流而上的简单而又深刻的智慧。

臣服是让你接受当下的现实，然后采取行动，尽最大的努力从逆境中摆脱出来。这种行动是积极的行动，它比愤怒、绝望或焦虑的消极行为更具威力。不对当下时刻贴上任何心理标签，不断地臣服于当下，直到你取得理想的结果，这才是臣服的意义所在。

2.两个臣服机会

第一个臣服的机会：向当下的现实臣服。你需要承认现实不能改变——因为它已经发生了。然后视情况而定，做你必须做的事情。

第二个臣服的机会：如果你不能接受外在的状况，那么请你接受内心状况。你不要去抗拒、逃避痛苦，而是去面对它，允许它的存在。在不贴心理标签的情况下去观察它，拥抱它。然后，观察臣服是如何将你的痛苦转化为宁静的。