社恐是怎样的体验？（社恐是一种怎样的体验？）

社恐表面上看是害怕面对别人， 实则是不敢面对真实的自己。

每个人内心都有脆弱性和敏感性， 当这些不能见光的一面被暴露在人前时， 我们很容易感到一种羞耻感， 感觉自己不够好，担心别人会恶意评判， 嘲笑或者排斥自己。

成长过程中，没有形成稳定的自我价值， 认为自己不够好， 或者不如别人好， 经常怀疑、否定和批评自己，因此会导致在与别人的互动中缺乏安全感和不确定性， 害怕自己不受别人欢迎或者不被喜欢。

对自己缺乏一个清晰的认同，也就是内在没有一个稳定的内核， 不知道自己是谁， 不知道自己会成为什么样的人。不明白自己的长处和优势在哪， 也不知道自己在社交中的地位和角色， 这种对自己的混乱认识很容易让自己在人群中感到迷茫和自卑。

有完美主义倾向， 目光总是聚焦在自己的弱点或者做的不好的方面， 对自己有一个比较高的标准和要求， 总想把事情做到十全十美，担心自己达不到这些标准，无形之中给自己在社交中增加了很大的压力。

总体来说，社恐就是把对自己的不接纳不喜欢，投射到别人身上，认为别人也不喜欢自己。

社恐是怎么来的？

社恐的人的自我意识非常高，就像开了自拍模式，总担心自己的每个动作，每个表情都在别人的监视下，就怕自己一不小心，就成了别人茶余饭后的笑料。

社恐的人的心思细腻，感情丰富，就像是个敏感的小天线，哪怕是一点微小的社交信号，都能接收到，然后过度解读。

他们经常对自己持有负面的认知，容易误读别人的一个眼神，一个动作，认为是对自己不够好引起来的。

长期的社交挫败感让他们对自己的社交能力没信心，觉得自己在社交场合就是个“菜鸟”。这种感觉，就像是自己给自己挖了个坑，然后自己又跳了进去。

社恐的人，别看他们在人堆里不怎么张扬，暗地里可都是有真功夫的。

因为害怕说错话或做错事，社恐的人在说话之前通常会深思熟虑。这种深度思考可以让他们更有见地和更深刻。

社恐的人通常心思细腻，更有同理心，所以他们更容易理解和共鸣别人的不安和难处， 这在人际关系中是一种很大的优势。

社恐的人往往不太喜欢成为人群中的焦点，这让他们成为非常好的倾听者，他们会真诚耐心地听别人说话，并且给与深刻和共情的回应。

一些社恐的人的创造力是非常强的，他们往往将更多的时间和能量转移到创造性活动上，如写作、艺等，而不是在不擅长的社交中消耗自己。

社恐的人在交朋友时会更加慎重，一旦走入他们的内心，他将会成为一个非常忠诚可靠的朋友。

让你一度讨厌的社恐， 正在狠狠地保护着你。

社恐是一种自我保护机制。

正式因为这份敏感和警觉，社恐可以帮助我们回避很多消耗我们的社交，避免我们受到负面评价，减少被拒绝和被欺负的痛苦。

社恐会让我们有更多的时间和自己相处，不断地自我反省和自我分析，这虽然很痛苦，但帮助我们跟多的去认识自己的性格和行为模式。

克服的社恐的过程就是学会喜欢上自己，和自己好好相处的过程。

给自己设个“记功簿”：

多去了解自己开始，写下自己的优点和成就，无论多小都要记下来，比如今天起床没拖拉。 时间一长，翻翻这本子，你就会发现自己其实挺不错的。

小步走，慢慢来：

开始先设定一些小的社交目标，比如先从和陌生人打招呼开始，再大胆点，参加些兴趣小组或者小型的聚会，慢慢积累成功的体验。

和自己约会

你没听错，自己带自己出去玩儿。去你最喜欢的餐馆，看你最爱的电影。享受和自己相处的时光，学会和自己相处， 也就学会了和别人相处。

找到你的闪光点

每个人都有自己独特的地方，找找看你的是啥。可能是你的幽默感，也可能是你对朋友的忠诚，或者是你做饭的手艺。

自我肯定

每天对自己说一些积极的肯定话语，比如“我值得”，“我能做到”，把这个当成每天必做的小习惯，像刷牙洗脸一样，时间长了，你会发现自己看自己的眼光积极了很多。

庆祝每个小胜利

每次你战胜了社交焦虑，哪怕是一点点，都给自己点奖励。这些小胜利加起来，你就能看到自己的进步。

接受不完美

每个人都有不完美的地方，不必把目光聚焦在自己的不足上，不必为了追求完美而给自己太大压力。

挑战消极思维

当你发现自己陷入消极的自我评价时，多问问自己：“这真的是事实吗？”“我是否过于严苛地对待自己？”

专注于他人

在社交场合，试着关注他人而不是自己。倾听他们的话，对他们感兴趣，这样可以减少你对自身的关注和担忧。

自我关怀

对自己宽容一点，当你犯错或感到尴尬时，用同情心来宽解自己，就像关怀好朋友一样。

每个人都有心中的空隙，但只要你能了解和接受自己，那么你就会发现你比你所想象的要勇敢得多

作者介绍：

心理咨询师， 提供线上1对1心理咨询

外贸13年，其中外贸创业8年

视频课程：《攻击性41讲：引爆内在力量， 活出充满活力的自在人生》

点击右上方“关注”，持续为您分享【自我成长】和【情绪探索】方面的心理学文章。