花10年治好抑郁症后，我成了心理咨询师

小糊涂 2023-11-01 17:21:00

- 本期故事关键词：情绪掌控-

越跟情绪相处，我越爱上情绪带给我的所有体验。与情绪共舞，是我体会世界、认识自己、获得智慧的一种重要方式。

本文节选自《情绪掌控力》一书前言

我希望这是一本你打开之后，愿意读下去的有关情绪掌控的书。因为一本书能够给予你的最美好的东西可能不是知识，而是启发你进入全新的角度和视野，让你通过一本书，激发出你内在的智慧。那个智慧早已在你内心深处，你需要做的只是唤醒它。

十年前，我经历了一场抑郁症，但因为怀着宝宝不能吃药，所以凭着一股为了孩子必须好起来的韧劲，一头栽入心理学的学习中。经过三年时间，我彻底治好了自己，也因此久病成医，得以深刻了解情绪的产生和运作机制，以及它是如何对我们造成影响的。

从此，我开始以心理咨询师的身份为更多人提供帮助。

每次有痛苦的人找到我做咨询，我都会像看到过去的自己一般。这让我开始思考，是否能把自身这十年的经验写成一本书，将我所有的知识和领悟化作一艘小船，载更多人过河，让他们不需要花费五年，甚至十年，可以在很短的时间内，就能从一种被情绪控制的状态中走出来，完成情绪的蜕变，获得生命的礼物。

这本书的所有理论都是基于人类历史和当今伟大的科学家、心理学家、专家学者们的智慧，如果说我独创了什么，那就是我的全部真实体验和领悟。我也希望能够尽可能地把这些体验和领悟通过文字表达出来，这是比知识本身更宝贵的礼物。

同时，你仍然需要付出努力去练习。因为只有真正的行动，才能把我的文字变成你的领悟，并且在你的人生之中真正起到神奇的作用。

任何改变都是从尝试开始的。就像学习开车，你可以满分通过考试，但是这并不意味你可以真正开好一辆车。只有随着你的驾驶技术越来越熟练，这些理论才能融入你的驾驶过程中。

这个世界上有太多的人被情绪所困扰，如果你也是如此，那么我邀请你进入这本书，同我一起，重新认识情绪，并从正确处理情绪问题的过程中，获得内心真正的自由。

我是在突然发作的抑郁症中才突然意识到，原来情绪真的可以杀死一个人。之前我从未认真留意过情绪的问题，只是觉得生活不开心，但是我以为那都是别人的问题，是别人做了让我不开心的事情，我只需要去反抗让我不开心的人、事、物就行。事实证明，这并不是一个明智的做法，因为它差点毁了我的人生。

我经历过人生的暗夜，但是现在我无比感恩它。正是它的存在，让我现在可以完成这本书。正是它的存在，让我明白原来人生永远有更多的可能性。

在生活中，大部分人往往都身处这样的一种状态——不知不觉，即不知道人生为什么会这样，也不知道该怎么做才是正确的，甚至不知道自己在做什么，完全处于一种无意识的状态中，糊里糊涂地生活。

当我们真正开始深入内心，不管是主动的还是被迫的，我们都会来到第二个阶段 — —后知后觉，即我留意到自己刚才发了脾气，做了伤害别人或者伤害自己的事，但是后悔已经来不及了，不想要的结果已经发生了。

接下来是第三个阶段——正知正觉，即我在情绪爆发的过程中突然意识到我正在做什么。这个时候你就有了很大的主动性来掌控事情的走向，以使其不会发展为不想要的结果。

最后一个阶段，也是我们所有人都期待的阶段——先知先觉。你可以在情绪来临的瞬间就发现它，有趣的是，当你捕捉到它的时候，它就不会再控制你了。你会收到情绪传递的信息，并与情绪和平共处。尽管它依然存在，因为情绪永远不可能消失，但是它对我们生活的负面影响已经非常小，并且可以让情绪为你所用，最大化实现情绪的价值。

坦白讲，除了偶尔几次我会在情绪爆发之前意识到情绪已经袭来，大部分时间我都还处于第三个阶段，也就是我会在我发火的时候意识到我又失控了，在无助的时候意识到我又陷入悲伤了，然后及时进行调整。尽管如此，我的生活已经有了翻天覆地的变化。我从一个非常情绪化的人变得平静，不再被情绪困住，无法脱身。这是十年前的我无法想象的，而我也迫切希望在看这本书的你们同样经历这种无法言说的喜悦。

所以不要心急，情绪的修炼没有所谓的捷径，但是一定有正确并且有效的方法。请允许自己一步一步地走，任何能力的习得都是螺旋上升的过程，包括对情绪的调节和掌控。遇见问题或者感觉自己退步都很正常，因为你要从一种习惯和模式跳转到另外一种习惯和模式，这是需要时间和大量练习的。

这本小书，我尽力把高深的心理学写得轻松易读，让你可以在空闲的时候随手翻开，找到感兴趣的部分，读上一小会儿。如果内心有被触动而泛起涟漪，或者引发了你的思考，或者让你有所领悟，就放下书，回到你的内在继续探索。哪怕只有一颗小小的种子被种下，假以时日，种子也会慢慢生根发芽，直至长出参天大树。

在写这本书的时候，我刚好经历了一次巨大困境引发的情绪动荡，而我也使用了书中的方法帮助自己。这也更加让我笃定，这些方法是真实且有效的。在此，我想感谢我的先生对这本书的大力支持，并专门绘制了精美绝伦的画作；感谢编辑饶静，没有她的辛苦付出，就没有这本书的精彩呈现；感谢李欣频老师，是她教会了我如何写作，并改变了我的一生；感谢秋叶大叔的团队，尤其是晓露老师，在选题策划和大纲方面的用心反馈；感谢海峰老师的 “ disc+ ”社群，给了我所有需要的资源和帮助；感谢马利老师对本书的支持和推荐。

越跟情绪相处，我越爱上情绪带给我的所有体验。与情绪共舞，是我体会世界、认识自己、获得智慧的一种重要方式。

我带着极大的爱来完成这本书。在写这本书的时候，我会想象对面坐着十年前的自己，以及此刻我能够给“她”的最有用的方法和建议是什么。

我希望这本书能够对每个处于情绪困扰中的人都有所启发，这也是我的野心。我想借由情绪这个主题，让更多的人明白，情绪是帮助我们人生不断成长的重要阶梯。我也希望能够打开一扇门，把关于生活的全新可能性展示给你们。

所以，不管你处于什么样的困难和纠缠中，有着怎样无法摆脱的负面情绪，当你读完这本书，我都希望你能够重新爱上生活。

让我们一起，创造生命中复原的力量。

本文节选自|《情绪掌控力：做内在有力量的自己》

作者|陈思

头图|《女心理师》剧照