孕期如何维持健康？（孕期如何保持健康？）

怀孕期间

吃多吃少、运动与否

都影响着女性孕期体重的变化

也直接关系着自己和孩子的健康

那孕期该怎么吃，怎么动

才能维持健康体重呢？

往下看

告诉你答案

康康

咦？孕妇不就是该多加营养多增重吗，毕竟“一人吃，两人补”！

该补补，该减减，维持健康体重才有利于孕妇和胎儿健康~

健健

一、孕妇维持健康体重的意义

《健康生活方式核心要点（2023）》指出孕妇孕前应调整并维持健康体重，孕期保持适宜的体重增长。

体重增长是反应孕妇营养状况最实用的直观指标，与胎儿出生体重、妊娠并发症等妊娠结局密切相关。为保证胎儿正常生长发育、避免不良妊娠结局，应关注孕期体重增长，保持在适宜范围内。

康康

看来孕妇维持健康体重真的很重要，可什么样的体重水平才算健康呢？

健康体重，当然有数据可依！

健健

二、孕期健康体重标准

国家卫生健康委出台《妊娠期妇女体重增长推荐值标准》（WS/T801—2022）卫生行业标准，对相关指标进行了明确定义：

妊娠前体重：妊娠之前三个月内的平均体重。

分娩前体重：分娩前一周内最后一次称量的体重。

妊娠期体重总增长值：分娩前体重（kg）减去妊娠前体重（kg）所得数值。

妊娠早期体重增长值：妊娠13周末体重（kg）减去妊娠前体重（kg）所得数值。

妊娠中期体重增长值：妊娠27周末体重（kg）减去妊娠13周末体重（kg） 所得数值。

妊娠晚期体重增长值：分娩前体重（kg）减去妊娠27周末体重（kg）所得数值。

该标准按中国成人体质指数切点， 分别给予在不同妊娠前体质指数情况下， 单胎妊娠妇女体重增长范围及妊娠中期和妊娠晚期每周体重增长推荐值，见下表。

低体重

正常体重

超重

肥胖

健健

建议孕妈每周固定时间称重，做好记录！

标准知道了，那具体该怎么做呢？

康康

三、两个好习惯助孕妇维持健康体重

孕期体重增长过多者，应在保证营养素供应的同时控制总能量，增加身体活动；体重增长不足者，应增加食物量，并注意各类食物搭配，具体可采纳以下建议：

01

平衡膳食

平衡膳食模式是最大程度上保障孕妇营养需要和健康的基础，食物多样是平衡膳食模式的基本原则。孕妇保持健康行为，可在日常饮食上选小份菜，每天摄入12种以上食物，每周达到25种以上。

孕妇应摄入含维生素C较多的水果和蔬菜，有助于提高膳食铁的吸收与利用率。建议每天摄入400~500g蔬菜、200~300g的新鲜水果，孕晚期水果可增加到350g。可食用柿子椒、菜花、猕猴桃、山楂、草莓等。

日常膳食模式以谷类为主，更能保证充足营养素的摄入，有助于体重的维持。建议每天摄入200~250g谷类，孕晚期可增加到225~275g。

适量摄入鱼禽蛋瘦肉，可以补充蛋白质。但过量摄入可增加肥胖风险，因此建议孕妇每天摄入肉禽蛋鱼类150-200g，孕晚期可增加至175-225g。

02

适当运动助健康

孕期适宜身体活动有助于维持孕期体重适宜增长，有利于孕妇和胎儿健康。根据不同孕周应采取适宜的运动方式和运动量：

孕早期运动要注意慢，孕中期要注意轻，孕晚期要注意缓。

在无医学禁忌的前提下，孕中晚期每天应进行30分钟中等强度（一般为运动后达到最大心率的50%~70%）身体活动，例如快走、游泳、跳舞、孕妇瑜伽等。

孕晚期妇女应适当增加每次运动中间歇次数，并在运动和锻炼过程中加强监测。

温馨提示：严重心肺功能异常、前置胎盘、胎膜早破，妊娠期局血压疾病（如重度子痫前期）等病情不稳定的孕妈妈不宜运动。

康康

合理膳食、适量运动，愿每个孕妈妈都能顺利生产，平安健康！

希望大家也要主动践行健康生活方式，保护好妈妈给我们的身体！