「健康」春节期间如何守护自己的肠胃健康？（「健康」春节期间如何守护肠胃健康）

团圆时刻总少不了聚会，“每逢佳节胖三斤”更是对佳节“最基本的尊重”，面对各种饭局，又不免饮食失节；又或者平常胃肠功能欠佳，引起胃肠胀满，甚至呕吐、 腹泻等不适。那么我们该怎么守护自己的肠胃健康呢？

这些问题会加重胃肠道负担

节日里亲友相聚，少不了鸡鸭鱼肉这样的“硬菜”。走亲访友辗转大小饭局，暴饮暴食的生活方式打破了“一日三餐”的肠胃工作节律。过多食用辛辣油腻食物会刺激肠胃。肠胃功能可能受到一定的影响，吃多、吃杂很容易加重肠胃负担，导致“食积”胀气或肠胃急性炎症，诱发腹痛、腹胀、腹泻等肠胃疾病。

做好这5点，保护好胃肠道

控制饮食、合理搭配

选择食用多样化的食物，如肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等，使所含营养素齐全，比例适当，以满足人体需要。少吃油炸、烧烤的食物。春节期间还需要多吃有助于消化的食物，防止积食，分解油脂以及促进肠道蠕动缓解便秘等。

注意饮食卫生

不管是卤菜还是熟食一定要热过之后再吃，生的食物和熟的食物一定要分开存放；少吃一些生冷的食物，减少对肠胃的刺激，这样也能避免肠道疾病的发生。

饮酒不能过度

饮酒时尽量喝低度酒。酒精会刺激肠黏膜，从而会扩张胃肠血管和痔静脉血管，如果是高度酒，酒精会对肛门进行强烈的刺激，这时可能会诱发痔疮、脓肿等疾病的发生。

（特别提醒：口服抗生素的人需要注意，服用头孢类抗生素、甲硝唑及呋喃唑酮等药物期间及停药后1周内禁止饮酒，饮酒后3天以内避免服用上述抗生素。）

增加户外活动

保持每天至少半小时中等强度到高强度的身体活动，每小时站起来活动一下，减少久坐时间。养成运动习惯，还有助于心情愉悦和睡眠质量的提高。

别轻易放过小症状

不少人觉得消化道问题都是小事，硬撑一下，随便吃点药就可以了。其实，消化道疾病可大可小，出现不适特别是次数比较频繁的，不可拖延、硬扛。本身就有消化道疾病的患者更要遵医服药，防止疾病在节假日悄然进展到更严重的程度。

（图片均来自网络）

报送：沈群（奉贤区卫健委）

编辑：王鹏

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