你听说过健康老龄化么？2024-01-0911:18·大普天下（「大普智能」你听说过健康老龄化么？）

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2024-01-09 11:18·大普天下

近几年，人们都在关注人口老龄化的问题，但其实我们更应该关注的是健康老龄化！

那什么才是健康老龄化呢？其是指在老龄化社会中，绝大多数老年人处于生理、心理和社会功能的健康状态，使社会发展不受过度人口老龄化的影响。目前，很多老年人患有一些慢性病，很难痊愈，身体一直受到疾病的困扰，更有一些疾病使老年人生活不能自理。只能被困在床上，不能享受美好的晚年生活。

“健康老龄化”不仅是要延长人类的生物学年龄，还应该延长人类的生理与社会年龄，使老年人在延长生命的同时，具有较高的生命质量。健康老龄化不仅体现为寿命长度，更重要的是寿命质量的提高。

怎样才算健康老人？

中华医学会老年医学分会最早于1982年提出了有关健康老年人的5条标准，认为健康老年人是指主要脏器没有器质性病理改变的老年人。1995年根据社会-心理-生物医学模式的要求，将这一标准进行了补充，修订为10条，侧重健康和精神心理等方面的因素。最新的2013年版标准，对健康相关危险因素、认知功能改变、带病生存、社会参与、健康生活方式等方面进行了描述，并提出了积极老龄化的概念，鼓励老年人继续发挥自己在物质、社会和精神方面的潜力，按照自己的需要、愿望和能力融入社会，在需要帮助时，能够获得充分的保护、安全和照料。

那为了自己成为一名健康老人，在老年生活中也更积极的融入社会与家庭。我们一定要树立健康的科学养生理念。

1、合理膳食，均衡营养

饮食要定时、定量，每日食物品种应包含粮谷类、杂豆类及薯类（粗细搭配），动物性食物，蔬菜、水果，奶类及奶制品，以及坚果类等，控制烹调油和食盐摄入量。

2、适度运动，循序渐进

根据自身情况和爱好选择轻中度运动项目，如快走、慢跑、游泳、舞蹈、太极拳等。上午10～11点和下午3～5点为最佳运动时间，每次运动时间30～60分钟为宜。

3、及早戒烟，限量饮酒

戒烟越早越好。如饮酒，应当限量，避免饮用45度以上烈性酒，切忌酗酒。

4、保持良好睡眠

每天最好午休1小时左右。如果长期入睡困难或有严重的打鼾并呼吸暂停者，应当及时就医。

最后祝所有人平安健康，快乐幸福！！！