膝关节不好的人运动时需注意些什么？（关于膝关节的小问题）

我们今天再来简要看一下关于膝关节的小问题。

一·膝关节不好的人运动时需注意些什么？

运动前注意事项：应做好充分的准备活动，提高关节的灵活性，加强保护与自我保护意识，预防运动损伤。运动中注意事项：应掌握正确的运动技术，如掌握正确的起跳和落地动作，不在半蹲位长时间负重练习，不要重复次数过多的练习，避免下肢过度疲劳；不应在过硬的场地上（特别是在水泥和沥青地面上）做跑跳练习；尽量减少膝关节碰撞的动作。运动后注意事项：运动后要及时擦去膝部汗液，注意保暖，防止风寒湿侵，更不能洗冷水浴；要做好放松整理活动，进行自我或相互按摩。

二·膝关节不好的人哪些运动不能做？

应避免关节负重锻炼，如登山、长跑及反复下蹲的锻炼，或者需频繁扭动膝关节的锻炼，如扭秧歌等。而游泳、骑自行车和伸展运动等关节负重低的运动是比较理想的。

三·为什么女性的膝盖那么容易受到损伤？

有专家认为，有可能是解剖学上的差异导致的。女性有着更宽的髋部，加重了膝盖内侧的压力。雌激素和其他女性激素能引起膝关节的松弛或松散，膝关节因此更加失稳。有统计数据显示：女运动员在月经周期中点，也就是雌激素水平最高的时候，会遭受更多的膝盖伤痛。

四·平时如何保护膝关节？

平时注意应用膝关节习惯：不同体位或者活动时，膝关节承受的压力不同。由于有些活动对膝关节有压力、伤害很大，这就是为何医生为什么会叮嘱患者少走楼梯、少爬山，尤其在急性损伤时，关节不应负荷活动。有膝关节损伤等疾病时可使用合适的辅助用具（如支具），同时注意保暖。如果需要戴辅助用具的时候请到医院康复科咨询过医师之后买合适的，不要自己随便在体育用品商店就买了。

平时注重加强下肢的负重练习。在进行篮球、足球等激烈运动之前，务必先热身，以减少运动损伤。

注意！请您保持理想体重，以减轻膝关节负担！

五·膝骨关节炎早期应该怎么保健？

一方面要避免长时间跑、跳、蹲或者爬楼梯，减少不合理的运动；另一方面也要让关节在非负重状态下进行一些适当锻炼，例如骑自行车、游泳等，这可以预防病情的发展。肥胖者应减肥。同时锻炼膝关节周围肌肉力量能起到保护关节的作用，比如坐在椅子上，伸直膝关节，小腿水平停留几秒后再放下来，重复这个动作。强调：如果您是超重人士，请一定合理控制跑跳的机会，请珍惜自己的关节。