大肚腩怎么减？（减掉大肚腩，你需要知道这些）

要说身上最难减的肉在哪里，肚子一定榜上有名。很多人明明已经做到“管住嘴、迈开腿”了，但是肚子依然不见小。为什么？

减肚子要用对方法

肚腩不但影响身材，更是健康的隐患。英国《每日邮报》总结了四种肚腩的形成原因及消除方法。

01

啤酒肚

特点：像一口大锅扣在身上。

成因：饮酒、暴饮暴食、过量摄入精细碳水化合物。

建议：减少饮酒量，控制食欲，减少食量。

02

气球肚

特点：肚腩向外突出，触摸时手感很硬。

成因：肠胃胀气、便秘。

建议：少吃小麦、大蒜、洋葱、樱桃、李子和蘑菇等易产生胀气及不好消化的食物。

03

压力肚

特点：比啤酒肚更柔软，从胸部往下，像是身前缠了一圈面包一样。

成因：压力过大会促使皮质醇激素释放，把血液中的糖聚集在一起，由此沉积成脂肪。

建议：多做深呼吸、冥想等减压运动，同时注意少食多餐。

04

梨形肚

特点：臀部及下腹部的赘肉较多，让人看起来就像个梨。

成因：受到雌性激素的影响，腹部的脂肪细胞受到了过度刺激，造成脂肪堆积。

建议：多吃含有高纤维的食品以及绿叶蔬菜，有助排出多余雌性激素。

这些方法让大肚腩“不复发”

大肚腩（小肚子）难减，但易长，以下四个要点，有助于我们远离大肚子——

01

控制能量摄入

增加膳食纤维摄入，多选用脂肪含量低的肉类，避免食用加工食品、甜食、酒精。

富含膳食纤维的食材有：粗粮、豆类、薯类、蔬菜、水果等，在饮食中可以多加选择。

脂肪含量低的肉类食材有：鱼、虾、鸡等白肉，以及瘦的红肉。

吃饭小贴士

烹调技巧：少用油炸、油煎等，提倡用炖、煮、蒸、拌等。

控盐：成年人每人每日食盐摄入量要低于5克。

三餐时间：早餐6:30~8:30，午餐11:30~13:30，晚餐18:00~19:00；用15~20分钟吃早餐，半小时左右吃中晚餐。

细嚼慢咽：专心吃饭，吃到七八分饱就够了。

吃饭顺序：肠胃健康者饭前可先吃些水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜把胃填充一部分，然后再吃主食，最后吃鱼、肉类食物。

02

用好中医食疗

不同的人可以根据自己的体质选择适合自己的食疗——

✿若胖而不壮，松垮虚浮，食量不大，伴有疲倦乏力、肢体困重、腹胀便溏等，多选燥湿健脾补肾功效的食物，如红豆薏米粥、荷叶粥等；

✿若胖而壮实，食欲旺盛或有便秘、口干舌燥、怕热多汗等表现，饮食以清淡为主，多选择具有清热作用的凉性食物，如凉拌苦瓜等；

✿若易急易怒，常感觉胸胁胀满，调理应以清肝泻火为原则，饮食宜选择入肝经、具有清热平肝功效的凉性食物，如芹菜羹、菊花茶、决明子茶、茵陈茶等。

03

坚持规律运动

想方设法地增加活动量，比如，可以在饭后散步、空闲时间做家务、上下班途中尽量多走路等。

经常参加体育锻炼能够有效消耗体内多余的热量，促进肠胃蠕动，提高身体的消化能力和营养的摄取能力。

总的来说，成年人每周至少需要进行5天中等强度活动，累计150分钟以上；而每天主动身体活动量最好在6000步以上。

在运动方式上，可根据自身喜好进行选择，如每天坚持跑步30分钟以上，或者持续跳绳10分钟，也可选择坚持每天打羽毛球半小时以上。

体型偏胖比较严重的人可以选择从快走开始，先快走半小时，再逐渐增加。

04

调整日常姿势

上班族工作时，平时尽量保持挺腰收腹的姿势，长期低头伏案工作的人，每1小时起身活动一下，走动5~10分钟。

半躺在沙发上、斜靠在办公椅上等，这些“舒服”的姿势不仅会使肚子上的肥肉越积越多，还会让肌肉和韧带发生劳损，甚至影响心肺功能。

除此之外，避免熬夜、保持良好的心情对于减肚子来说，也很重要。