教师的健康密码有哪些？（教师如何自我调节？）

教师这个群体身担承接学生、连接家长的重任，但实际上，教师也是普通人，只有做好能做的事情，关注自身健康，才能获得职业幸福。那么，教师要怎么做才能缓解自己的焦虑情绪，调整好自己的心理状态呢？

一、教师的健康密码有哪些？

1、正确的角色认知：能恰当的认识自己，并愉快地接受教师角色。

2、有良好和谐的人际关系：能正确处理学生、家长、同事、领导的关系。

3、能适应教育环境：善于接受新事物、新理念，适应不断发展的教育环境。

4、能真实地感受情绪，并能合理地控制情绪：

①保持乐观积极的心态；

②不将生活中的不愉快情绪带入课堂，不迁怒于学生；

③能冷静地处理课堂情境中的不良事件；

④克服偏爱情绪，一视同仁地对待学生；

⑤不将工作中的不良情绪带入家庭。

二、教师容易出现什么问题？

心理学研究表明，教师是职业倦怠问题高发的一个群体。大家通常认为，老师是理性的、道德水平较高的角色典范。但老师在与学生、家长互动的过程中，需要投入大量积极情绪，同时也要处理在这一过程中产生的情绪问题。

为了做到“为人师表”，教师常常无意识地压抑和否定自我的正常欲求以满足职业需要。当一个人长期压抑自己的负面情绪，长时间保持积极的情绪，会导致出现烦躁、紧张、焦虑等不良情绪。

伴随而来的高负荷职业压力，包括工作压力、专业压力、时间压力和精神压力等。再加上教师在长期繁重的工作压力下，产生累积性的消极情绪体验，如对教育教学工作的消极、冷淡甚至退缩，情感和身体的衰竭，成就感降低等。

三、教师如何进行自我调节？

01 保持平常心

教师工作，尤其是班主任工作是非常繁琐的。班主任除了教学之外还要承担着班级管理、学校派给的任务，这些工作压下来，肯定会感受到压力。面对工作太焦虑太紧张反而容易导致出现错误，按照工作内容把工作任务分出先后缓急，再依次处理，这样不仅不会手忙脚乱，而且处理起来会更有条理。

02 不要内耗及时沟通

真的遇到问题遇到不开心的，一定要说出来，找个能相信的同事谈谈，毕竟比较有经验的同事还是会帮帮忙的。要知道一个人的能力真的是有限，也不是因为自己不够好。有需要的话可以报个课程和多阅读提升自己，要相信自己一定也会越来越好的。

03 建立信任的人际关系

教师的工作是会堆积很多情绪负能量的，需要及时排解。但很多老师上班很忙导致交际圈非常窄，家人也不从事这个职业，对这个职业的理解也不够，总觉得老师有什么好累的，这些事情有什么好焦虑抱怨的，得不到家人的支持和理解。这时候就可以从信任的人际小团体中得到理解和支持，从而缓解心理压力。