青听健康｜夏养三伏，冬养三九，中医帮您治未病

小可爱 2023-11-19 19:30:00

随着人们生活水平的不断提高，随之而来的健康意识也越来越强。青浦市民对健康知识的需求也越来越迫切。

青浦区融媒体中心与青浦区卫健委联合打造一档面向广大青浦市民的卫生健康方面的访谈类节目——青听健康。以访谈问答解疑的形式向青浦市民普及一些健康小知识、常见病的预防治疗护理等知识。通过专家医生在诊疗过程中遇到的实际病例，进行详细解读，让市民关心的健康知识，在这档节目中得到解答。本期健康嘉宾：曹磐毅。

符合什么情况才能称之为失眠呢？

我们不妨反其道而行之，让我们一起来看看什么叫好睡眠，然后反过来，基本上就是睡眠障碍了，我国通常采用的衡量安眠标准是：

1、入睡快：上床后5到15分钟即可进入睡眠状态；

2、少起夜：夜尿次数不多于两次；

3、睡眠深：无梦呓，不易惊醒，无梦游现象；眠中呼吸均匀，无鼾声、磨牙；体位变化不大；

4、清醒快：起床后自觉浑身轻松、精力充沛、精神饱满、头脑清醒。

失眠了，有什么中医上的治疗方法？

方法1：吴茱萸涂抹足底

吴茱萸适量，研细末，米醋调和，每晚睡前涂抹在足底的涌泉穴上，用纱布覆盖，胶布固定即可，涌泉穴的位置在足底部，屈足卷趾时前部凹陷处，不算脚趾头的话，约足底前1/3凹陷处。主要是经验传承，经过前辈们无数次的临床验证有效，吴茱萸性温，有散寒解郁、助阳止泻等作用，临床上我们发现很多失眠患者虽然会有烦热的情况，但是往往下肢或者脚底会感到寒冷的感觉，说明阳气往往是亏虚的，阳气你可以理解为功能，阳虚类似于功能下降的意思，所以失眠，也相当于兴奋与抑制调节能力的下降。

至于为什么要选择足底呢？主要原因是足底和足少阴肾经有关，肾在五行属水，睡眠不好的人容易心火旺，水火既济，阴阳就平衡了，人体不健康其实就是不平衡了，所以只要让身体再度恢复平衡也就可以重新获得健康。而且，在中医学说中也有上病治下的说法，头脑的问题在四肢末梢往往可以找寻到能解决问题的关键薄弱点。

方法2：五味子膏冲服

250克（北）五味子，适量蜂蜜，先浸泡五味子2小时以上，大火烧开后换小火熬，浓缩汤汁，加入蜂蜜搅拌，收膏后冰箱保存，需要时每次1-2勺冲服，早晚各一次，空腹服用，可长期服用。传说，五味子能补五脏，因为它集五种味道一身，酸苦甘辛咸皆有之，但主要是甘和酸，其性温，归肺、心、肾三经，具有收敛固涩、益气生津、补肾宁心的作用，那么究竟收敛些什么呢？当然是收敛涣散的心气，失眠者的病机是阳不入阴，正好五味子具有收敛阳气的作用。

至于为什么用蜂蜜调和呢？蜂蜜是流体的，味甘、平，归肺、脾、大肠经，可以调和百药，解毒安中，润肠除烦。所以，五味子加蜂蜜，起到了协同作用，放大了功效。

方法3：足浴

足浴可以使足部得到更多的气血分配，热水可以使局部的温度提升，

人体的总血流量是恒定的，这边多，那边自然就少，因此，脑部的气血流量分配相对减少，因此人就更容易犯困了。

国内外失眠专家发现，人体在迅速得热后一段时间，会转而加速降温，而睡眠需要的一个条件就是头部的降温，所以足浴恰好就可以很好的完成上面的理想，助人安睡。足浴的材料可以用艾叶、生姜、食盐等，水温可以控制在40℃到42℃之间，谨防烫伤。

方法4：音乐安神

《临川先生文集-礼乐论》提到“礼者，天下之中经；乐者，天下之中和；礼乐者，先王之所以养人之神，正人气而归正性也。”选择自己能够接受的舒缓的轻音乐，以较低的分贝数播放，可以让人放松，如果你无法接受乐音，也可以考虑搜索纯大自然的声音，比如海浪拍打沙滩、微风吹拂树林、雨点打落芭蕉的声音。值得一提的是杭州有一个叫“声谷”的年轻人，早先是一名互联网工作者，后来由于繁重的工作，导致了严重的失眠症，试了很多方法都没有用，后来朋友推荐他试试看听白噪音，白噪音就是上面提到都大自然天籁的背景音，一试就有效，后来就爱上了漫步、录音、欣赏、安睡的好习惯。后来，越来越多的人被白噪音改变。

方法5：香薰助眠

香是一种神奇的存在，可以提神醒脑，我们可以利用传统的具有芳香性物质的中草药饮片，比如沉香、檀香，点燃沉香后会发出怡人的香气，具有行气止痛、安眠解郁的作用，从现代分析角度讲，沉香含有镇静成分，可以镇静中枢神经，使人静心。

方法6：耳穴法

这种方法是基于生物全息理论，耳朵的不同部位是全身不同脏器的映射，所以刺激相应位置可以改善特殊的身体机制，比如，可以改善胆囊结石，改善痛经，改善睡眠等等，十二经脉通于耳，耳为宗脉之所聚。

生活贴士

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1、建立有规律的作息制，并遵行之。

2、从事适当的体力活动或体育锻炼，增强体质，持之以恒，促进身心健康。

3、晚餐清淡，不宜过饱，更忌浓茶、咖啡及吸烟。

4、睡前避免从事紧张和兴奋的活动，定时就寝。

5、入睡前1小时，将卧室的门和窗户打开，保持室内空气流通和新鲜，一般通风时间为20分钟，通风后再关闭门窗（根据季节关闭或开启）。

6、调节室内温度：夏季适宜的温度25～28℃，冬季18～22 ℃，相对湿度50～60%。