错误认知是减肥道路上的“绊脚石”？现在知道还不晚！

肥胖不仅影响到美观，而且已被判断为慢性疾病。相当一部分疾病跟肥胖有关，如脂肪肝、胆结石、高血脂和高血压等，一般情况下只要积极减肥，体重降低10%~15%，疾病就有可能不治而愈。但在减肥过程中，不少人出现错误认知，以至于进入越减越肥的怪圈。

关于减肥的错误认知有哪些？

1、减肥就要吃素

单纯吃素，减肥效果维持时间并不长，而且易造成营养不良，损害机体健康。机能正常运转离不开三大营养素，分别是脂肪、蛋白质和碳水化合物，当然还要有矿物质和维生素等来辅助。无论哪种营养素缺乏，均会降低免疫力，无法对抗外界致病菌。减肥期间应合理分配营养素，不仅保证能帮助减肥，而且还要兼顾身体健康。

2、减肥就要节食

减肥成功的重点是生成热量缺口，简单的来说就是一天总热量摄入应低于总热量消耗。控制饮食并不代表着节食，而是选择低热量、营养价值比较高的食物。节食一段时间确实能看到体重下降，但却会伤害肠胃，造成月经失调；一旦恢复正常饮食，体重就会反弹。

3、体重减不下来，原因在于年龄大

大多数人有这样的认知：中年人肥胖的原因是基础代谢率下降，其实不然。研究发现，20~50岁之间能量消耗处于稳定状态，超过60岁后基础代谢率才缓慢下降。中年人肥胖的根源是吃的多、运动少，因此不能拿基础代谢率下降为借口。

4、追求减重速度

短时间内体重快速下降易出现反弹，以至于比以前还要肥胖。减肥的重点是去除脂肪，保留肌肉力量；但减肥速度太快，除了减掉脂肪外，太多肌肉也跟随着流失。脂肪细胞能量密度和体积大、重量比较小、储存水分容量小，短短时间内大量脂肪细胞丢失，那么皮肤易松弛。减肥不要追求速度，一般一周减1~2斤就行。

5、减肥期间体重持续下降

理想状态下减肥期体重每天都在下降，但现实却不如此。减重期间体重难免会出现波动，无需因为体重增长1~2斤而焦虑，只要保证体重整体下降就行。

温馨提示

科学认知减肥，除了控制饮食和多运动外，还要调整好作息，每天有足够睡眠，维持瘦素正常分泌。通过生活干预还是无法减肥成功，还需在医生指导下借助减肥药，但一定要注意用药安全。