“懒人”想要减肥怎么做？做到这5点也会瘦下来

随着健康意识的提高，越来越多的人意识到了减肥的重要性，但是减肥成功的人却并不多，比如有些人明知道运动对减肥有好处，但是却无法坚持，最终导致减肥失败，对于这些人来说，找到其他的减肥方法尤为重要。

懒人想要减肥怎么办？

1、 学会正确的喝水

学会正确的喝水也能够起到减肥的效果，比如早晨起床的时候喝一杯水，能够唤醒身体的新陈代谢，同时也能够稀释血液。饭前喝一杯水则能够抑制抑制饥饿感，从而有效的控制食量。睡前则尽量不要喝水，可以避免频繁浮肿以及起夜。

2、 放慢吃饭的速度

懒人想要减肥，还要放慢吃饭的速度，尽量不要狼吞虎咽。细嚼慢咽不但能够促进食物的消化，而且还能够使肠胃变得更加健康，同时还能够使大脑及时的接受到饱腹的信号，避免因过多进食而导致肥胖的发生。

3、 调整吃饭的顺序

调整吃饭的顺序也能够起到减肥的效果，吃饭之前先吃水果，然后再吃蔬菜，把碳水化合物以及肉类放到最后吃。水果和蔬菜能够提升饱腹感，减少对其他高热量食物的摄入量，坚持一段时间之后摄入的热量则会得到控制，起到减肥的效果。

4、 睡前4小时不吃食物

想要减肥的人晚餐要尽量早点吃，而且要以清淡为主，尽量不要吃大鱼大肉，既可以减轻胃肠道的负担，也可以起到减肥的效果，建议睡前4小时不要吃任何的食物，促使在睡觉的时候也能够燃烧大量的脂肪。

5、 戒掉零食

想要更快的减肥，还要戒掉各种不健康或者高热量的零食，比如薯片或者虾条，因为许多人都不是因为三餐吃得太多而导致肥胖，而是因为过多吃零食而导致的热量过剩。想要吃零食的时候可以用黄瓜或者苹果代替，如果经常吃巧克力、蛋糕之类的食物，则会使为减肥付出的努力全部白费。

温馨提示

如果没有时间或者无法坚持做有氧运动，则可以利用碎片时间进行深蹲或者俯卧撑训练。这两个动作可以锻炼身体的肌肉群，一般每天锻炼2~3次，每次进行100~200个，则可以预防肌肉的流失，提高代谢的速度，避免脂肪堆积，如果无法一次性完成，则可以分组完成，饮食和运动相结合，很有可能成为易瘦体质。