10天瘦了14斤！李荣浩透露减肥秘诀

7月1日，

李荣浩在社交平台

分享了自己的减肥成果，

“十天减掉14斤”，

引发了网友的大量讨论。

李荣浩只说了一句话，

来分享自己的减肥历程——

“跳绳管用”。

网友表示：瘦了显眼大

还有网友调侃：

怎么长得像周杰伦啦？

据悉，早在2019年，

李荣浩就在社交平台上

分享过自己的减肥经历，

当时一个月瘦了16斤。

当时，他还晒出了

自己的减肥食谱。

咱就是说，

明星减肥都跟玩儿似的吗？

但大家减肥还是要

寻求科学的、适合自己的方法，

不能盲目跟风。

科学减肥

一定要记住这4件事↓↓

《成人肥胖食养指南（2024年版）》建议

三大宏量营养素的供能比分别为

脂肪20%~30%，蛋白质15%~20%，

碳水化合物50%~60%，

推荐早中晚三餐供能比为3:4:3。

01、定时定量规律进餐

要做到重视早餐，不漏餐，

晚餐勿过晚进食，

建议在17:00～19:00进食晚餐，

晚餐后不宜再进食任何食物，

但可以饮水。

02、少吃零食，少喝饮料

不论在家还是在外就餐，

都应力求做到饮食有节制、科学搭配，

不暴饮暴食，

控制随意进食零食、喝饮料，

避免夜宵。

03、进餐宜细嚼慢咽

摄入同样的食物，

细嚼慢咽有利于减少总食量，

减缓进餐速度，

可以增加饱腹感，降低饥饿感。

04、适当改变进餐顺序

按照“蔬菜一肉类一主食”的

顺序进餐，

有助于减少高能量食物的进食量。

温馨提醒

减肥要循序渐进，

较为理想的减重目标应该是

6个月内减少当前体重的5%~10%，

合理的减重速度为每月减2~4kg。

来源：新闻晨报、李荣浩微博和抖音、中国青年报、央视一套、网友评论