赶快收藏！骑自行车的 11 种好处：减肥、健身还有养性

小葡萄 2024-06-15 19:38:04

骑自行车的好处超乎想象。倘若你正在思索投身自行车运动，并将其与其他潜在活动作比较，那么小七在此要告诉你，骑自行车无疑是上佳之选。

1. 骑自行车可改善心理健康相关研究表明，积极运动生活方式者的幸福感要比不运动的人高出 32%。运动能通过多种途径改善情绪：诸如肾上腺素与内啡肽的基本释放，以及通过完成新事物（如完成一项运动或接近目标）而增强的自信。骑自行车将体育锻炼与户外体验及探索新景致相融合。你既可以独自骑车来处理忧思或疑虑，也能与一群人一同骑行以拓展社交圈。前一小时世界纪录保持者格雷姆·奥布里（Graeme Obree）长期受抑郁症困扰，他表示：“出去骑车对（抑郁症患者）很有帮助……若不骑车，真不知我会怎样。”

2. 增强免疫力大卫·尼曼博士（David Nieman）与其阿巴拉契亚州立大学的同事们对 1000 名 85 岁以下的成年人进行了调研。他们发现锻炼对上呼吸道健康有极大益处，从而减少了普通感冒的发生几率。尼曼称：“人们可通过在一周多数时间进行有氧运动来降低 40%的患病率，同时还能收获诸多与运动相关的健康裨益。”南非开普敦大学运动与运动科学教授蒂姆·诺克斯（Tim Noakes）也指出，轻度运动能增加人体必需蛋白质的生成，唤醒慵懒的白细胞，进而改善免疫系统。为何选择自行车？骑自行车上班可缩短通勤时间，将你从充满细菌的公交车束缚中解脱出来。不过有证据表明，剧烈运动过后，比如间歇训练，你的免疫系统会即刻降低，但适当的恢复，如良好的饮食与睡眠，可帮助扭转这一状况。

3. 有助于减肥就减肥而言，一个简单的法则便是“消耗的卡路里必须多于摄入的卡路里”。所以你需要燃烧比摄入更多的卡路里来实现减肥。骑自行车能燃烧卡路里：每小时可燃烧 400 至 1000 卡路里，具体取决于骑车者的强度与体重。当然，还存在其他一些因素：摄入卡路里的构成会影响补充能量的频率，睡眠质量也会影响消耗卡路里的时长，而你对所选择运动的喜爱程度同样会影响消耗卡路里的时长。

4. 锻炼肌肉骑车意味着它不仅能燃烧脂肪，还能锻炼肌肉，尤其是臀大肌、腿筋、股四头肌和小腿肌肉。肌肉比脂肪更紧致，肌肉比例高的人即便久坐也能燃烧更多卡路里。需要明确的是，除非你在深蹲上投入大量时间，否则不会拥有如冲刺运动员般的四头肌，但你的臀部会变得更有型。

5. 可在骑车后享用第二顿早餐若你决定骑车上班，就有了一个很好的借口，在一天中增添一些无负罪感的零食。既然半小时的车程能消耗 200 至 500 卡路里，那你就有资格在办公桌上享受第二顿丰盛的早餐了。当然，若你真想燃烧脂肪，也可选择不吃。

6. 骑车可降低患心脏病和癌症的风险骑车能提升心率，让血液在全身循环，燃烧卡路里并实现减肥。故而，它是英国国家医疗服务体系推荐的锻炼方式之一，可降低患心脏病和癌症等重大疾病的风险。今年早些时候，格拉斯哥大学开展的一项研究提供了新的证据。研究人员在五年时间里对 26 万多人进行了研究，发现骑车上班可将患心脏病或癌症的风险降低一半。

7. 节省时间对比以下三种经历：其一，上车、遭遇堵车、排队进入停车场、停车、支付停车费、抵达；其二，步行至公交车站、等待公交车、抱怨公交车晚点、上车（付费）、启程、到达，且还需再走约 500 米抵达目的地；其三，骑上自行车、穿越车流、锁上自行车、抵达目的地。选择骑自行车，你既能节省汽油或公共交通费用，又能节省时间。

8. 提升导航技能在车载导航与百度地图盛行的当下，有时人们缺乏提升自然方向感的动力。骑车外出，探索未知道路，能让你更快掌握相关信息，增强方向感。

9. 睡得更好乔治亚大学的研究人员对 20 岁至 85 岁的男性和女性进行了长达 35 年的研究，发现男性 2%和女性健康水平下降 4%会引发睡眠问题。罗德尼·迪什曼（Rodney Dishman）博士是该研究的主要作者之一，他评论道：“心肺适应性的最大降幅出现在 40 至 60 岁之间。而这也是睡眠时间和质量问题加剧的时候。” 为探寻这一关联背后的原因，科学家们提出，这或许是由于运动减轻了焦虑，从而提升了睡眠能力。运动还能防止体重随年龄增长而增加，而体重增加是导致睡眠障碍的另一原因。

10. 骑自行车可增强脑力人们一再认为，锻炼与大脑健康相关，还能减少认知变化，而这些变化会使我们在晚年更易患上痴呆症。2013 年的一项研究发现，在骑车过程中，骑车者大脑中的血液流量增加了 28%，在特定区域甚至增加了 70%。不仅如此，即便运动结束后，血液流量仍会增加 40%。

改善血液流动是有益的，因为红色物质能带来各种保持我们健康的益处。

11. 扩大社交圈骑自行车是一项很好的社交运动。新手以骑行俱乐部文化为核心，骑行数小时，轻松聊天，仅在咖啡馆停留时才会停歇。加入自行车俱乐部或小组是扩大社交圈的好方法，若你是自行车新手，或许能在那里获得自行车维护和训练方面的建议。