芭蕾小舞步+抬腿运动 翘臀练成

　　提臀运动一、单腿屈伸

　　1.把单脚放在一自上，站立的位置需要让身体和弯曲的小腿呈直角位置。如果过度饿靠近或是远离椅子，腿部的弯曲角度会变的过大或是过小，那么就会起不到治疗的效果，甚至会伤害到腿部的肌肉。

　　2.把双手放在腰间，在上身挺直的情况下，对腿部进行曲伸运动。在弯曲的时候，中心必须要放在前脚掌。一般以10次为一个回合，每次做3个回合为宜。

　　提臀运动二、后侧抬腿。

　　1.把腰骨贴伏在椅子的悲伤，让人呈俯卧状，上半身可以略微放松，如果感到很不舒服，那么可以在椅子上放上垫子。

　　2.然后一只脚在伸直的情况下，向上面慢慢的抬举，然后，每个脚各自进行30个左右。需要注意的是，在进行治疗的时候不能够抬高腰骨，慢慢的进行就可以了。这样你的臀部线条可以得到美化。

　　提臀运动三、芭蕾小舞步走起

　　动作一：两脚分开站立，比肩稍宽，脚尖朝外，尾骨处下沉，臀部收紧。双臂抬起，向前伸展开。往下蹲，成马步，并保持双臂与肩同高。这个动作可以帮助你保持平衡。在保持身体舒适的情况下，尽量放低身体，但不要使膝盖弯曲超过脚尖。保持这个姿势2秒钟，然后恢复到预备动作。重复这个蹲下站起的动作10次。第11次蹲下时，坚持20秒。

　　动作二：向侧滑步，两脚并拢站立，双臂置于身体两侧，将身体重心移至右腿。稍稍弯曲膝盖，将左脚置于一块毛巾上，脚尖朝下，这是纤腰提臀运动之一。双臂抬起向前伸直，用毛巾帮助左腿慢慢向外侧滑动，心里默数4秒。将腿滑动至不会感觉不适的最远距离。再将腿抽回，移至初始位置，默数4秒。重复这个动作12个来回，换右腿。

　　动作三：提臀，两脚分开站立，与肩同宽，脚尖向前。将左脚置于右膝内侧，双臂于身前自然下垂。左腿向后伸展，双臂分别向两侧伸开。脚离地不应超过10英寸高度，以保持身体平衡。恢复预备动作，并如此重复5次，换腿。要记住，每次伸腿同时要收紧臀部。

　　动作四：剪刀跳，右腿屈膝向前迈出，使膝盖与脚踝成直角。左膝向下，至膝盖轻轻着地。两脚蹬地，向上跳起。在空中换腿，落地时呈左腿向前迈出姿势。重复10次。

　　很多人在臀部上积聚了很多脂肪，臀部变得下垂，要打造翘臀的效果，对于哪些臀部比较扁平的人，提臀的运动方法是非常有效的，他们可以通过锻炼肌肉来创造有一定厚度的臀部，达到美化臀部曲线的目的。为了让臀部不“囤油”，变得紧致翘挺，不妨一起来看看纤腰提臀运动吧！

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