减脂过程中，为什么体重反弹？（为什么减脂容易反弹？）

当我们对自己的身材感觉到焦虑并想要改变现状之时，我们的减肥之路或许就开始了，可是，在诸多减肥人群当中，我们却会看到这样一个现象，就是能够变瘦的人群并不在少数，但是，能够保持下去的朋友却没有几个，因为大部分朋友都经历了反弹的过程，而保持下去的却很少。

通过这样一个现象我们可以了解到这样一个信息，想要变瘦似乎不怎么困难，而难点在于如何在瘦下来之后保持下去，在这个过程当中，多数朋友都只是经历了一个变瘦的过程，从最终结果上来看，基本上都是从哪里来又回到了哪里去。

那么，减脂为什么容易反弹呢？要怎么做才能避免反弹现象的发生，让自己保持减脂后的样子呢？接下来就聊一聊相关话题。

第一部分：为什么减肥容易反弹

在减肥过程中，我们都希望自己能够保持瘦下来之后的样子，但是往往会事与愿违，我们会比较容易地经历一个变瘦的过程，却也很容易在变瘦之后恢复到原来的样子，那么，是什么原因导致体重反弹的呢？

第一：从自身行为上来看

在减脂开始阶段，我们的动力往往会比较强，在这种情况下意志力就会起到很重要的作用，高的意志力可以让我们忍受一定的饥饿感，并且可以相对较好地坚持运动，甚至可以把极端的方法坚持一段时间，当然，我们也会看到效果，体重下降的会比较快。

虽然说当我们看到体重下降之时，会在一定程度上强化我们的行为，从而坚持下去，但是，这只是一种相对理想的状态，因为不管是控制饮食还是坚持运动都不是一件容易的事情，当我们体重慢慢下降，特别是在接近自己的理想值之时，我们减肥的动力也会降低，当动力下降之时，意志力就不会起到什么作用，在这种情况下，就会出现补偿心理，然而这种补偿心理会摧毁我们的意志，从而放松警惕。

第二：从热量平衡的角度来看

我们知道，减脂需要的是，让日常热量摄入达到小于消耗的状态，所以我们会控制饮食、会坚持运动、或者是在控制饮食的过程中坚持运动， 为的就是让热量出现亏空的状态。

但是，有一点我们不能忽视的是，当我们努力地去做之时，我们的身体也会努力地对抗我们的努力，主要表现在以下几个方面。

1.从热量摄入的角度来看

控制饮食就意味着要减少日常热量的摄入，在这种情况下，即使我们可以保持营养的均衡，但是也会在一定程度上忍受着饥饿感，而当热量摄入不能达到日常能量所需之时，身体就会以增加饥饿感的方式来对抗我们控制饮食的行为，此时饥饿感就会变得越来越强烈，与此同时，进食欲望也会变得越来越高，在这种情况下，就会导致我们在不自觉当中吃进更多的食物。

除此之外，当我们日常能量摄入不能满足日常能量所需之时，身体还会以降低消耗（这一点下面会提到）和更积极地存储热量的方式来对抗，也就是说当我们减少能量的摄入之时，身体会在我们进食之时更积极地存储热量，以备不时之需。

2.从热量消耗的角度来看

在减脂过程中，除了要考虑热量的摄入以外，还要考虑总体能量消耗，不过，在减脂过程中，总体能量消耗或许会降低，即使你会保持着相对稳定的运动量也是如此，那么，在减脂过程中，能量总体消耗是如何降低的呢？

• 基础代谢会降低

减脂意味着热量摄入要小于消耗，否则减脂就无从谈起，在热量亏空的情况下，身体就会感受到威胁，为了保证生存，身体就会降低不必要的消耗来对抗，此时基础代谢就会下降。

另外，随着体重的降低，基础代谢也会下降，因为此时不再需要与之前同样的能量来移动变轻了的体重。

也就是说，随着减脂行为的发生与体重的下降，我们的基础代谢也会降低，从而使得由基础代谢产生的消耗减少。

• 非运动消耗会减少

在减脂过程中，我们都知道运动是增加消耗的一种方式，但是，整个活动代谢水平除了运动消耗以外，还包括非运动消耗，也就是由日常活动产生的消耗，不过，随着减脂行为的发生，我们的日常活动量也会在有意与无意识当中减少，比如：

控制饮食会让我们身体感觉到疲劳，这种疲劳感会让我们更倾向于以舒适的状态度过，此时日常活动量就会在无形当中减少；

运动会消耗我们一定的时间与体力，运动后的疲劳感也会让我们在无形当中减少日常活动量，除此之外，运动后的补偿心理也会让我们有意识地降低日常活动量。

可是，与主动运动相比，日常活动分散在一整天不同的时间段以内，它产生的总体消耗会相当可观，可以说比主动运动还要重要，也就是说，由于日常活动量的减少很可能会抵消我们运动所产生的消耗，从而使得整体活动消耗保持到原来的样子，甚至比之前还要低。

3.小结

从上面内容当中我们可以知道，在减脂过程中，身体会以提升饥饿感与降低消耗的方式来对抗我们的努力，从而阻止我们变瘦，与此同时，我们的动力也会随着时间的推移与体重的降低而减少甚至是消失，当我们无法坚持当前的减脂行为之时，就会恢复到原来的样子，然而当你变瘦之后，你的总体消耗水平是一个较低的状态，此时就会非常容易出现热量过剩的现象，当然体重就会快速反弹。

第二部分：如何避免体重的反弹

当我们的体重降低到自己预期的范围之内之时，就意味着我们不需要进一步变瘦了，从能量平衡的角度来看，就不再需要热量缺口的出现了，只要达到能量平衡的状态就可以，但是，这并不意味着我们的行为可以恢复到原来的样子，因为此时的热量平衡与减脂之前的热量平衡并不一样，因为与之前相比，我们的总体能量消耗变少了。

所以，如果我们恢复饮食就意味着减脂后的能量平衡状态被打破，从而导致热量过剩，而反弹；如果保持减脂后的饮食情况而恢复运动的话，就意味着日常总体能量消耗进一步减少，所以也会出现能量过剩的问题，从而导致体重反弹。

因此，在减脂之后想要保持下去，依然需要我们的坚持，否则体重的反弹也只是时间的问题，当然，此时不再需要热量缺口的存在，所以与减脂期间相比，在整个行为上，我们可以适当的放松，让热量的摄入与消耗保持在一个新的平衡状态，要做到这一点，需要做的是：

1.定期测量体重与腰围的变化，及时止损

这一点非常重要，在保持体重的过程中，我们都知道要达到一个吃动平衡的状态，可是怎么知道是处于这种状态呢？答案就是评估自己体重的变化，当体重有处于上涨的趋势之时，就意味着你的日常热量摄入达到大于消耗的状态了。

所以，定期测量体重就会给我们一个参考值，当发现自己有了变胖的痕迹之时，及时调整自己的饮食与运动情况来阻止自己胖下去，这要比变胖之后再减容易得多。

2.养成运动习惯

养成运动习惯，就意味着运动所产生的消耗相对稳定，有研究显示，平均每天30分钟左右的运动量，可以很好地帮助我们控制体重，可以在一定程度上抵消在饮食上的小放松，从而阻止自己变胖。

3.本点小结

总体来讲，想要在瘦下来之后保持下去，归根结底应该是我们生活方式的改变，这样我们才能坚持得更好，如果是抱着先瘦下来再说的想法去做的话，那么，大概率会经历反弹的问题。所以养成健康的饮食习惯，与运动习惯，作息规律，保持好的心情总是重要的。

总结：

减肥不是一蹴而就的事情，也不是瘦下来就可以的事情，相比之下，变瘦并不是很难，而在瘦下来之后保持下去才是最难的，因为这需要我们的坚持，而想要更好的坚持一去，需要的则是我们生活方式的改变。

作者：十月知行

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