爬楼梯能减肥吗？如何正确爬楼梯？（爬楼梯可以减肥吗？）

爬楼梯运动有很多优势和好处，比如它不受天气的影响，可以在室内完成，还可以帮助人们改善代谢、提高平衡力、调节情绪等。爬楼梯可以减肥吗？如何正确爬楼梯？

爬楼梯可以减肥吗？

有研究表明，如果每天爬楼梯超过5层，发生动脉硬化相关疾病的风险能降低20%。

在正常的生活活动中，膝关节软骨可以通过关节的润滑作用和自我营养与修复作用对抗着外界的力量刺激。

一旦力量刺激过大，冲击力超过了关节软骨的承受负荷，关节软骨就无法有效地自我修复，很可能出现软骨磨损，产生滑膜炎症，进而出现关节肿胀、疼痛等反应。

爬山或爬楼梯动作，关节软骨承受的力量可能会达到体重的3~5倍。如此强大的压力负荷，很有可能会对关节软骨造成伤害，引发关节炎症反应。

对于体重较大而又希望通过运动减肥的朋友，要首先进行一些必要的减脂锻炼，减轻体重负荷。同时进行有针对性的下肢力量训练，在这个基础上再进行爬楼梯，安全性就大大提高了。

年龄较大、膝盖曾受过伤的朋友不建议选择爬楼梯减肥。应注意劳逸结合，给关节放松、自我修复的机会。

如何正确爬楼梯？

爬楼很简单，但动作不规范，会对身体造成损伤。

01爬楼时，心率达到130左右，就达到了最佳燃脂心率，不要过度追求速度。

02爬楼前一定要热身，爬楼后要拉伸，早上身体处于休眠状态，如果不运动开，很容易受伤。热身、拉伸时间以5-8分钟为宜。

03爬楼时，脚尖打开30度，膝盖始终对准脚尖，膝盖不要超过脚尖，不要内扣，让臀部更好地参与锻炼。

04腰保持中立位，前倾60度，不要弓背、驼背等。

05下楼尽量使用电梯，避免对膝盖造成损伤。

06爬楼不需要天天练，有氧运动的最佳时间每次在40分钟左右，一周四次，训练时间过长，反而会让肌肉流失，人体会有疲劳感。

07循序渐进，新手可以从20分钟开始。

总而言之，爬楼梯作为一种有氧运动，在减肥上和慢跑、游泳等各有特点和优势。但从效果来看，谈不上多么神奇，不会更轻松，也不会快到哪儿去。

减肥，除了上科技，归根结底是靠管住嘴，迈开腿。每个人要根据自己的体质选择适合自己的运动方式，不能盲目追风。

你试过爬楼减脂吗？你推荐哪种运动方式减脂？

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