6个瑜伽体式，坚持练习，减肥效果显著，你也可以练出好身材（6个瑜伽体式，坚持练习，减肥效果会更好）

经常有不少朋友问我：到底怎么样减肥才是真正有效的啊？今天我就来给大家分享一下。其实不管是什么运动，对于减肥来说都是很有效果的，尤其是瑜伽，但关键点就在于瑜伽的系统性和持久性。很多人刚开始很激情，一段时间过后，就懒惰了，减肥也就停滞了。瑜伽不一样，它有很强的系统性和针对性，对于身体各个部位都有效果；最重要的是，它简易的体式带给你练习的持久性，久而久之，也就瘦下来了。

1、双人骆驼式

↑天上不会白白掉馅饼，只有日复一日的坚持练习，才会让你瘦身成功。

体式要点：双腿并拢，跪立在地面上。双腿大腿垂直于地面。腰腹用力，身体向后弯曲。双手从身体前面向后下方拉伸，双手抓住双脚脚底。

2、后弯式+全眼镜蛇式

↑瑜伽对于减肥肯定是一个不错的选择，同时也可以结合其他运动，优势互补。

体式要点：A山式站立。双脚踮起，身体略微向前倾斜。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部置于臀部后面。双手顺着上半身向下方伸直，双手抓住B双肩。B俯卧在地面上。双手置于胸部两侧，手掌贴地。双手发力，上半身向上抬起，直到腹部离地。头部向后仰，双腿小腿向上弯曲，脚掌接近头部。

3、蝎子变式+下犬式

↑瑜伽练习对于减肥是一个系统的方法，一定要制定好计划，科学进行。

体式要点：A山式站立。双手向下拉伸，手掌贴地。双手发力，身体向上抬起。腰腹用力，双腿从身体前面向后面拉伸，双腿小腿向下弯曲，置于头部前面。B俯卧在地面上，双手置于A手掌后面，紧贴地面，双脚踮起。腰腹用力，臀部向上抬起，同时双脚向前移动，直到B背部接触到A胸部。

4、单腿下犬式+全眼镜蛇变式

↑瑜伽是减肥的有效药，亦是生活的调味品，切记操之过度。

体式要点：A俯卧在地面上。双手置于头部两侧，手掌贴地。臀部向上抬起，同时双脚向前移动。腰腹用力，左腿从身体前面向后上方拉伸，小腿向下弯曲。B俯卧在地面上。双腿并拢，小腿向上弯曲，膝盖置于A双手中间。腰腹用力，上半身向上抬起，头部向后仰。双手向上伸展，抓住A左脚。

5、轮式变式+全眼镜蛇式

↑凡事注重过程，切不可急于求成，水到渠成，该来的效果自然会来。

体式要点：B俯卧在地面上。双手置于胸部两侧，手指点地。双手发力，上半身向上抬起，直到腹部离地。头部向后仰，双腿小腿向上弯曲，脚掌接触头部。A山式站立在B前面。身体略微向前倾斜。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部置于臀部后面。双手顺着上半身向下方伸直，双手贴于B手肘。C山式站立在B后面，与A相同体式。

6、眼镜蛇变式+轮式变式

↑如果哪一天感觉到疲乏了，那便休息一下，劳逸结合。

体式要点：A俯卧在地面上。双脚脚面贴地，小腿略微抬起。腰腹用力，上半身向后弯曲，同时双手向后下方拉伸，双手抓住双腿小腿。B山式站立。身体略微向前倾斜。腰腹用力，上半身向后弯曲，头部置于大腿后面。双手顺着上半身向下方伸直，紧贴双脚脚踝。

7、轮式变式+公鸡变式

↑进行困难体式或者双人瑜伽的时候，一定要注意安全。

体式要点：A山式站立。双手向后下方拉伸，双手贴地，朝向与双脚相同，身体呈下腰状态。腰腹用力，臀部下沉。B双手支撑在A双腿大腿上，上半身略微向前倾斜。双腿向前伸展，置于双手外侧。

对于很多人来说，减肥真的是一个头疼的事情，那么为何不尝试一下瑜伽呢？也许会让你收到意想不到的效果。

互动话题：悄悄问一句，你有比瑜伽更好的减肥方法吗？